Annonce
Bolig og livsstil

Undgå at blive ramt af eftermiddagstræthed

Det er en god investering at bruge en del af frokostpausen på en gåtur. Det giver nemlig mere energi sidst på dagen. Foto: /ritzau/Jens Dresling

Hvis du bruger frokostpausen fornuftigt, er der bonus på energikontoen efter arbejde.

Tidligt op om morgenen, afsted på job, og så er der ellers timevis af arbejde forude. Når du omkring otte timer senere vender næsen hjemad, så lokker sofaens bløde puder. Og så var dagen pludselig gået.

Hvis du kan genkende scenariet, hvor du savner energi efter arbejde, så er der faktisk et meget enkelt råd.

Du skal nemlig bare afsætte 15 minutter af din frokostpause til en gåtur for at sikre dig, at energikontoen ikke er i minus, når arbejdsdagen er ovre.

Gåturen giver både øget energi, bedre koncentration, følelsen af mindre pres og bedre velvære om eftermiddagen.

Det viser en ny undersøgelse publiceret i "Journal of Occupational Health Psychology".

Per Aagaard, professor på Institut for Idræt og Biomekanik ved Syddansk Universitet, er enig i budskabet om, at en gåtur i pausen er gavnlig.

- Man får aktiveret sine muskler, får brugt noget energi, får brugt noget glykogen, man får frisk luft, får blodet pumpet rundt og får sat gang i sin metabolisme. Så i stedet for at det hele står stille, så bliver der sat gang i det hele. Det kan godt have relation til en mindre grad af træthed, forklarer Per Aagaard.

Han tilføjer, at resultatet sandsynligvis også vil være sammenligneligt, hvis det er en anden slags fysiske øvelser, man finder plads til i løbet af dagligdagen. Det kunne være en løbetur i stedet for gåturen.

Og det er ikke kun efter arbejde, at energiniveauet kan få en saltvandsindsprøjtning, mener Per Aagard:

- Der er ikke tvivl om, at man får mere produktive medarbejdere, siger han.

Det fremgår også af undersøgelsen, at folk, der gik en tur i naturen, nød deres pause mere, og det var direkte relateret til øget koncentration og mindre træthed.

Træningsekspert Birgitte Nymann fremhæver vigtigheden af at få ordentlig kost, der giver et stabilt blodsukker. Men faktisk er det endnu vigtigere at få drukket nok, bemærker hun.

- Når man først bliver dehydreret, bliver man træt i hovedet. Mange får mere energi af at drikke mere væske, siger hun.

I undersøgelsen blev der også eksperimenteret med 15 minutters afslappende øvelser, herunder dybe vejrtrækninger og mindfulness-teknikker, i frokostpausen.

Effekten af det var ligesom med gåturen bedre koncentration, følelsen af mindre pres og bedre velvære om eftermiddagen. Men de afslappende øvelser gav ikke øget energi ud på eftermiddagen.

- Man kan godt afstresse sin hjerne, men man kan ikke få de fysiologiske effekter, der er sammenlignelige med det at gå en tur, jogge eller cykle, forklarer professor Per Aagaard.

Fakta: Få mere energi

- Bevæg dig en gang i timen. Rejs dig, bevæg arme og ben eller løb lidt på stedet. Bevæg leddene i forskellige retninger.

- Spis ordentligt fra morgenstunden. Ellers stiger lysten til søde sager om eftermiddagen, og de kan virke sløvende på energiniveauet. Det kan være havregryn, skyr eller æg.

- Spis en mættende frokost, som indeholder fedt og protein og ikke kun kulhydrat.

- Bevæg dig, mens du taler i telefon.

- Få nok søvn. Ellers er det svært at mærke, hvad kroppen har brug for.

Kilde: Birgitte Nymann.

  • Gåtur efter julefrokosterne og den fede julemad
    Det er en god investering at bruge en del af frokostpausen på en gåtur. Det giver nemlig mere energi sidst på dagen. Foto: /ritzau/Jens Dresling
Annonce
Annonce
Annonce
Nakskov

Familieforretning fylder 50 år: - Snakketøjet har jeg efter min far

Sport

Bredahl efter sejrsmål i overtiden: - En kæmpe forløsning

Guldborgsund

35 biler til start i lokalt påskerally

Indland

Rekordmange ikke-vestlige indvandrere er i arbejde

Lokal nyt

Nicolai skal gå 2500 kilometer baglæns - af helt særlig grund

Sport

Bruun Jørgensen: - Det blev en underlig oplevelse

112

14-årig dreng meldt savnet

Sport

NFC vinder efter vanvidsafslutning og sikrer sig top 6

Sport

Team Sydhavsøerne tog værdiløs sejr i Aarhus

Indland

Skatteminister vil ændre regler efter sag om forkerte boligskatter

Guldborgsund

Endelig: Nu starter kæmpe projekt til 30 millioner kroner

Sport

NFC klar til påskekamp: Højmark står til startplads mod sin tidligere klub

Guldborgsund

Vild rekord ved museumsåbning

Sport

Team Sydhavsøerne kan runde flest indtjente point i 11 sæsoner

Indland

Det Sydfynske Øhav kommer på anerkendt Unesco-liste

Annonce
Annonce
Dølle

Landskendt komiker optræder på Dølle

Sport

Cheftræner efter slutspilssejr: - Det var en mental svær opgave

112

Tidligere drabsdømt tilstår drab på medpatient i Skejby

Guldborgsund

Konkursramt tøjbutik er forvandlet til helsecafé

112

Bil i brand på motorvejen

112

Politiet med klar opfordring: Aftal det på forhånd

Sport

Skifteret giver NFC-konkurrents ejer frist til at komme med redningsplan