Annonce
Bolig og livsstil

Forberedelse sænker risikoen for skiskader

Skiskader rammer hyppigt ben, knæled og fødder. Derfor skal man både have styr på grej og grundform, før man tager på skiferie. (Arkivfoto) Foto: Ruben Sprich/Reuters

Undgå, at skader spolerer din skiferie, ved at træne kroppen op til en tur på løjperne.

I vinterferien pakker mange danske familier bilen og triller mod Nord- eller Sydeuropas sneklædte tinder. Desværre ender en del med skader.

Og det skyldes blandt andet, at de færreste dyrker skisport som motion i hverdagen, forklarer Martin Lind, der er overlæge i ortopædkirurgi ved Idrætssektoren under Aarhus Universitetshospital.

- Det giver naturligt en større risiko for skader, fordi man er så uvant med bevægemønstrene. Så alene det, at man typisk kun står på ski én eller to gange om året, øger risikoen for skader, siger han.

De færreste går direkte fra sofaen og løber et maraton. Men vi står gladeligt otte timer på ski om dagen uden forudgående træning.

- Hvis man vil gøre noget for at forebygge skader, bør man være i bedst mulig form inden afrejse. For man er bedre stillet, hvis ens muskler og ledbånd er vant til at blive brugt, siger Martin Lind.

Knæ og ledbånd er noget af det, der oftest bliver skadet på grund af de mange hop, stød og vrid, knæene får undervejs på en skitur.

Forberedelse kan være løbeture, boxjumps eller anden motion, hvor der indgår hop og stød, samt styrke- eller elastiktræning omkring ben, knæ og fødder. På den måde bliver du heller ikke så hurtigt træt på pisterne.

- Når musklerne bliver trætte, øger det risikoen for skader, siger Martin Lind.

I det hele taget skal du være realistisk omkring din fysik. For selv om skisport er en dyr ferieform, og du gerne vil have fuld valuta for pengene, så får du intet ud af det, hvis du får en fibersprængning på dag to.

- Nogle kommer til at tage lidt for let på, hvor fysisk hårdt det egentlig er, siger Bente Elton Rasmussen, der rådgiver ulykkesramte danskere på Ulykkeslinjen, som er drevet af UlykkesPatientForeningen.

Du øger også risikoen for uheld, hvis du har sovet for lidt, inden du suser ud på løjperne. Fuldstændig ligesom i trafikken nedsætter du nemlig din reaktionstid og koncentration, hvis du er i et stort søvnunderskud.

- Det gælder både, hvis du har været til afterski eller kørt bil hele natten, fordi I vil køre til Østrig i ét stræk, siger Bente Elton Rasmussen.

Tjek også, at du har grejet i orden. Brug hjelm og gerne rygskjold, og tjek allerede nu, at dine skistøvler og bindinger fungerer.

En del skader opstår nemlig, fordi skiene ikke ryger af, når man falder, forklarer Martin Lind.

- På den måde opstår vrid, som kan gå hårdt ud over korsbåndet eller meniskerne. Så det er rigtig vigtigt, at man ikke kører med defekte bindinger, siger overlægen.

/ritzau fokus/

  • People ski on the top of Saulire mountain in Meribel
    Skiskader rammer hyppigt ben, knæled og fødder. Derfor skal man både have styr på grej og grundform, før man tager på skiferie. (Arkivfoto) Foto: Ruben Sprich/Reuters
Annonce
Annonce
Annonce
Guldborgsund

Vild rekord ved museumsåbning

Dølle

Landskendt komiker optræder på Dølle

Guldborgsund

Endelig: Nu starter kæmpe projekt til 30 millioner kroner

Indland

Rekordmange ikke-vestlige indvandrere er i arbejde

112

Bil i brand på motorvejen

Sport

NFC klar til påskekamp: Højmark står til startplads mod sin tidligere klub

Sport

Triumf i Silkeborg - perfekt slutspilsstart for NFH

Sport

Team Sydhavsøerne kan runde flest indtjente point i 11 sæsoner

Sport

Cheftræner efter slutspilssejr: - Det var en mental svær opgave

Indland

Skatteminister vil ændre regler efter sag om forkerte boligskatter

Guldborgsund

Konkursramt tøjbutik er forvandlet til helsecafé

Indland

Det Sydfynske Øhav kommer på anerkendt Unesco-liste

Lolland

Askø-beboere fik besøg fra Christiansborg i færgesag: - Dejligt at nogen gider lytte til os

112

Tidligere drabsdømt tilstår drab på medpatient i Skejby

Sport

Skifteret giver NFC-konkurrents ejer frist til at komme med redningsplan

Annonce
Annonce
Lolland

Efter voldsom brand: Militærmuseum genopstår

112

Politiet med klar opfordring: Aftal det på forhånd

Lokal nyt

Venstre vil forlænge grænsekontrollem

112

Hundredvis blitzet - en kørte 147 km/t

Guldborgsund

Nu skal pengene findes: Besparelser for 16 millioner kroner sendes i høring

Lolland

Engang var den Danmarks bedste Aldi: Nu åbner den snart som Rema 1000

Guldborgsund

Revyen solgte ud: - Nu skal vi lige komme os over chokket