Forebyg diabetes med havearbejde

Lys, luft og lyden af fuglesang. Havelivet byder på masser af grønne glæder.

Prisen er til gengæld en regelmæssig indsats med lugejernet og græsslåmaskinen.

Men faktisk er der god grund til også at sætte pris på den praktiske del af havelivet.

Mange haveejere ordner nemlig grønne gøremål flere timer i træk, og det sætter gang i energiomsætningen.

Det fortæller Dorthe Varning Poulsen, som er lektor på Institut for Geovidenskab og Naturforvaltning på Københavns Universitet og forsker i sammenhængen mellem natur og menneskers fysiske, mentale og sociale sundhed.

- Det langvarige arbejde med moderat intensitet er rigtig godt i forhold til forebyggelse af type 2-diabetes, fortæller lektor Dorthe Varning Poulsen.

Mange haveejere vil nok også kende til muskelømhed efter en dag i haven.

At grave urtehaven, fælde træer eller luge ukrudt bliver nemlig ofte gjort i lange, seje stræk for at få det overstået.

- Det betyder, at man laver ensidigt muskelarbejde i længere tid, hvilket kan give muskelømhed i dagene efter, siger Dorthe Varning Poulsen.

Overvej derfor, om det hårde muskelarbejde skal fordeles over lidt flere dage.

- Hvis man tænker havearbejde som træning, skal der veksles imellem de hårde fysiske opgaver og de mere lette aktiviteter. Man ville heller ikke lave 130 mavebøjninger i træk som utrænet i et motionscenter.

Arne Persson, som er rådgivende gartner hos Plantorama, tilslutter sig, at du skal fordele de tungere projekter som hækklipning og gravearbejde over nogle dage.

- På den måde kan man klare meget uden at blive skadet, siger Arne Persson, der er eksamineret gartner fra det svenske landbrugsuniversitet med over 50 års erfaring.

Hans råd lyder, at jo mere man kan gøre brug af de manuelle metoder, jo mere er der at hente på sundhedskontoen.

Det kan for eksempel være ved at holde fast i håndskubberen - eller en motordrevet model, man skal gå bag ved - når der skal slås græs.

- En velplejet græsplæne skal slås to gange om ugen, og i en normal have med en plæne på 400 kvadratmeter kommer man nemt op på 10.000 skridt om ugen, siger Arne Persson.

Havearbejdet lægger også op til at strække sig helt op til det øverste af hækken og bøje sig helt ned til bedet.

- Når ukrudtet stikker op mellem fugerne i fliserne, så find en blød pude, sæt dig på knæ, og tag ukrudtet med håndkraft. Og når græskanterne skal trimmes, så sæt dig ned, og brug en almindelig saks, siger Arne Persson.

- Det giver motion at komme op og ned, og du slipper for at bruge kemikalier til at bekæmpe ukrudt mellem fliserne, tilføjer han.

/ritzau fokus/