Annonce
Bolig og livsstil

Hverdagsmeditation: Træk stikket i fem minutter

Fokusér på dit åndedræt, når du mediterer. Det hjælper dig til at finde ro og mærke dig selv. Foto: Axel Schütt/Ritzau Scanpix

Meditation behøver ikke at tage alt din tid. Du behøver blot at bruge 5-15 minutter om dagen på at finde tilbage til dig selv.

Du behøver hverken dyre meditationskurser eller at være inkarneret buddhist for at finde tilbage til dig selv i en stressfyldt hverdag, hvor dit job måske fylder for meget i dine tanker.

Nogle få simple meditationsøvelser, som du også kan lave på jobbet, kan nemlig hjælpe dig til at øge din koncentration og være mere til stede i dig selv.

Anne Maj van der Velden, der er psykolog og ph.d.-studerende ved Institut for Klinisk Medicin, anbefaler blandt andet, at du prøver øvelsen, der hedder "7/11".

Træk vejret ind, imens du tæller til syv, og pust så ud, imens du tæller til 11.

- Fokuser på vejrtrækningen, som den er. Det kan give ro og afstand til dine tanker. Du kan også flytte fokus ud i kroppen og væk fra det mentale, siger hun.

Hun anbefaler at bruge meditationsapps til at komme i gang. Mange apps har korte øvelser på tre til fem minutter, som du kan bruge, når du eksempelvis er på job.

Overlæge og lektor ved Aarhus Universitet Lone Overby Fjorback, har også nogle enkle trick til, hvordan du kan finde tilbage til dig selv, når du bliver fanget i hverdagens stress.

Hun arbejder med meditation i sit job som leder af Dansk Center for Mindfulness.

- Du skal tage noget tid, hvor du sidder stille og bare er i dig selv. Du skal ikke forvente, at der er ro eller uro. Du skal bare lægge mærke til dig selv, siger hun og tilføjer:

- Læg mærke til, at du har kontakt til jorden, og at den holder dig. Og sørg for at ryggen er ret, men lad den ikke hvile på ryglænet, siger hun.

Du kan sagtens gøre det, imens du sidder på din kontorstol. I stedet for at se på din mobil eller blive forstyrret af andre ting, så giv dig selv fem minutter, hvor du intet laver.

- Hvis du er sur, skal du sætte dig ned og lægge mærke til, at du er sur. Hvis du er glad, så vær det. Du skal bare være dig selv, siger Lone Overby Fjordbak.

Ofte kan det også hjælpe bare at sidde og kigge ud af vinduet i fem minutter på en travl arbejdsdag, hvor du har glemt at have fokus på dig selv, tilføjer hun.

Lone Overby Fjorback forklarer, at du bliver god til at tage de små pauser, hvis du hver dag øver 15 minutters meditation derhjemme.

Meditationen vil ligesom alt andet kræve øvelse. Du kan altså ikke regne med at være ekspert første gang.

Anne Maj van der Velden understreger samtidig, at det ikke er en sport, hvor du får bestemte resultater. I stedet gælder det om at være sig selv og være til stede i nuet.

/ritzau fokus/

  • Solskin og godt vejr tilalle
    Fokusér på dit åndedræt, når du mediterer. Det hjælper dig til at finde ro og mærke dig selv. Foto: Axel Schütt/Ritzau Scanpix
Annonce
Annonce
Annonce
Guldborgsund

Sommerhus-sensation: - Vi har forrygende travlt

Lolland-Falser

Stigende vandstande og voldsomme storme har konsekvenser: Flere og flere melder sig

Guldborgsund

35 biler til start i lokalt påskerally

Indland

Rekordmange ikke-vestlige indvandrere er i arbejde

Sport

Bredahl efter sejrsmål i overtiden: - En kæmpe forløsning

Sport

Bruun Jørgensen: - Det blev en underlig oplevelse

Lokal nyt

Nicolai skal gå 2500 kilometer baglæns - af helt særlig grund

Nakskov

Familieforretning fylder 50 år: - Snakketøjet har jeg efter min far

Sport

NFC vinder efter vanvidsafslutning og sikrer sig top 6

Indland

Skatteminister vil ændre regler efter sag om forkerte boligskatter

Sport

Team Sydhavsøerne tog værdiløs sejr i Aarhus

Guldborgsund

Endelig: Nu starter kæmpe projekt til 30 millioner kroner

112

14-årig dreng meldt savnet

Sport

NFC klar til påskekamp: Højmark står til startplads mod sin tidligere klub

Indland

Det Sydfynske Øhav kommer på anerkendt Unesco-liste

Annonce
Annonce
Guldborgsund

Vild rekord ved museumsåbning

Sport

Team Sydhavsøerne kan runde flest indtjente point i 11 sæsoner

112

Tidligere drabsdømt tilstår drab på medpatient i Skejby

Sport

Cheftræner efter slutspilssejr: - Det var en mental svær opgave

Dølle

Landskendt komiker optræder på Dølle

Guldborgsund

Konkursramt tøjbutik er forvandlet til helsecafé

112

Politiet med klar opfordring: Aftal det på forhånd