Annonce
Bolig og livsstil

Kom spændingshovedpinen til livs på jobbet

Spændingshovedpine behøver hverken at skyldes dårlig ryg eller spændte skuldre. Forkerte arbejdsstillinger - med dårlige betingelser for øjnene - kan også give hovedpine. (Genrefoto) Foto: Wana News Agency/Reuters

Øjentræthed og monotont skærmarbejde kan give spændingshovedpine. En optiker og en øjenlæge guider her til, hvordan du mindsker risikoen for gener.

Hver fjerde dansker har haft spændingshovedpine inden for den seneste måned.

Det viser en befolkningsundersøgelse, som Epinion har foretaget for Synoptik

Men mange ved ikke, at det kan skyldes øjnene. De skal nemlig igen vænne sig til mange timers arbejde foran en computer.

- Ligesom det er hårdt for kroppens øvrige muskler at sidde stille i mange timer foran et skrivebord, er det også rigtigt hårdt for øjnenes muskler at løse en statisk opgave, siger Annette Slyngborg, der er optiker, klinisk fagspecialist i Synoptik og master i klinisk optometri.

Tallene overrasker heller ikke Carsten Edmund, der er øjenlæge, dr.med. og formand for Øjenforeningen.

- Spændingshovedpine er et diffust symptom, men det kan være udtryk for øjentræthed - som ofte vil opstå i forbindelse med skærmarbejde, siger han.

Hertil kommer, at øjets såkaldte nærindstillingsevne bliver dårligere med alderen. Fra 45-årsalderen bliver linsen stivere og får sværere ved at stille skarpt tæt på. Man bliver derved langsynet.

- Folk oplever populært sagt, at lyset bliver for svagt - og armene bliver for korte. Og jo længere tid man skal læse eller arbejde foran en skærm, jo tydeligere vil man opleve det, siger Carsten Edmund.

Hvis du vil mindske generne, så tænk først over, hvor højt skærmen er placeret i forhold til dine øjne. En god tommelfingerregel er, at hvis du kigger lige frem, skal første læselinje være 15 centimeter herunder.

- Øjet hænger i seks muskler, som koordinerer blikretning. Og de er mest afslappede, når vi kigger lidt nedad. Hvis man derimod skal kigge ligeud eller lidt opad, opstår der ofte spændinger og træthed, siger Annette Slyngborg.

Dette kan igen føre til spændingshovedpine. For ubevist vil mange læne nakken lidt bagover for at kompensere.

- Men så rykker man bare spændingen ned i nakken, og det kan også give hovedpine, siger Annette Slyngborg.

Sørg også for at give øjnene nogle pauser. Det betyder ikke, at du skal lukke øjnene, tage en lur eller lave øjengymnastik.

- Men skab noget variation i, hvorhen du kigger, siger Carsten Edmund.

Mens du vil kunne mærke muskeltræthed i eksempelvis armene, kan du ikke altid mærke det i øjnene. I stedet vil du opleve, at bogstaverne bliver uskarpe eller står dobbelt hen ad eftermiddagen.

Så variér din blikretning. Kig langt, kig ud ad vinduet, kig rundt på kontoret, gå udenfor, eller hent en kop kaffe.

- Det afgørende er, at øjet får lov at stille skarpt på forskellige afstande, siger Carsten Edmund.

/ritzau fokus/

Spændingshovedpine behøver hverken at skyldes dårlig ryg eller spændte skuldre. Forkerte arbejdsstillinger - med dårlige betingelser for øjnene - kan også give hovedpine. (Genrefoto) Foto: Daniel Becerril/Reuters
  • An employee of a stock brokerage firm monitors the stock prices om his computer, following the outbreak of the coronavirus disease (COVID-19), at the brokerage house in Tehran
    Spændingshovedpine behøver hverken at skyldes dårlig ryg eller spændte skuldre. Forkerte arbejdsstillinger - med dårlige betingelser for øjnene - kan også give hovedpine. (Genrefoto) Foto: Wana News Agency/Reuters
  • An officer observes computer screens displaying images from cameras monitoring traffic condition, general monuments and public areas, at the Office of Public Security and Traffic in Monterrey
    Spændingshovedpine behøver hverken at skyldes dårlig ryg eller spændte skuldre. Forkerte arbejdsstillinger - med dårlige betingelser for øjnene - kan også give hovedpine. (Genrefoto) Foto: Daniel Becerril/Reuters
Annonce
Annonce
Annonce
Guldborgsund

Sommerhus-sensation: - Vi har forrygende travlt

Lolland-Falser

Stigende vandstande og voldsomme storme har konsekvenser: Flere og flere melder sig

Guldborgsund

35 biler til start i lokalt påskerally

Indland

Rekordmange ikke-vestlige indvandrere er i arbejde

Sport

Bredahl efter sejrsmål i overtiden: - En kæmpe forløsning

Sport

Bruun Jørgensen: - Det blev en underlig oplevelse

Lokal nyt

Nicolai skal gå 2500 kilometer baglæns - af helt særlig grund

Nakskov

Familieforretning fylder 50 år: - Snakketøjet har jeg efter min far

Sport

NFC vinder efter vanvidsafslutning og sikrer sig top 6

Indland

Skatteminister vil ændre regler efter sag om forkerte boligskatter

Sport

Team Sydhavsøerne tog værdiløs sejr i Aarhus

Guldborgsund

Endelig: Nu starter kæmpe projekt til 30 millioner kroner

112

14-årig dreng meldt savnet

Sport

NFC klar til påskekamp: Højmark står til startplads mod sin tidligere klub

Indland

Det Sydfynske Øhav kommer på anerkendt Unesco-liste

Annonce
Annonce
Guldborgsund

Vild rekord ved museumsåbning

Sport

Team Sydhavsøerne kan runde flest indtjente point i 11 sæsoner

112

Tidligere drabsdømt tilstår drab på medpatient i Skejby

Sport

Cheftræner efter slutspilssejr: - Det var en mental svær opgave

Dølle

Landskendt komiker optræder på Dølle

Guldborgsund

Konkursramt tøjbutik er forvandlet til helsecafé

112

Politiet med klar opfordring: Aftal det på forhånd