Glipper øjnene og har du svært ved at klare dig gennem arbejdsdagen, kan bevægelse hjælpe dig. Undgå sukker og husk, at du lettere kan blive irritabel.
Har du også prøvet at sidde halvdøsig i et møde eller foran computeren på kontoret efter en nat med for få timers søvn?
Så kan der være enkelte små tips at hente hos søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum, der er ph.d. og lektor på Institut for Neurovidenskab ved Københavns Universitet.
Selv om hun understreger, at det vigtigste tip er at få nok søvn, kan du selv gøre små ting i løbet af dagen for at holde dig bedre kørende.
- Man kan drikke kaffe, og lige inden mødet kan man sørge for at gå en lille tur og få pulsen lidt op og få lidt lys. Hvis det er et meget vigtigt møde, kan man håbe, at man får lidt adrenalin i kroppen af det.
- Hvis man kan få aktiveret sit stresssystem i hjernen, er det med til at holde en vågen. Kan man få pulsen lidt op eller gøre sig lidt nervøs - selv om det jo kan være lidt uhensigtsmæssigt - så kan det give et boost. Men det er ikke noget, man kan køre på så længe, siger Birgitte Rahbek Kornum.
Søvnforskeren foreslår også, at man kan tage en middagslur. Selv om hun anerkender, at ikke alle har mulighed for det.
Også kosten spiller en vigtig rolle. Sørg for, at du ikke skaber alt for store udsving i dit blodsukker, for så vil du blot ende med at blive endnu mere træt.
- Spiser man raffineret sukker, vil man få et peak og et fald bagefter. Det vil gøre en mere træt. Det er bedre at spise noget, der holder det lidt mere stabilt. Det er de sædvanlige kostråd med fibre, og spis den rette blanding af protein, fedt og kulhydrater.
- Men det kan også være meget fristende, fordi studier viser, at når man er træt, så træffer man dårligere valg i forhold til sin kost, siger Birgitte Rahbek Kornum.
Meget få danskere kan sige sig helt fri for søvnproblemer - i hvert fald i perioder.
Sundhedsstyrelsens nationale undersøgelse fra 2018 viste, at 45 procent af befolkningen har oplevet søvnbesvær. 13 procent svarede, at de havde været "meget generede" af det inden for de seneste to uger.
Det er meget almindeligt, at man engang imellem ikke får sovet så meget, fortæller Birgitte Rahbek Kornum. Derfor er det også vigtigt at være opmærksom på, hvad det betyder for kroppen og hovedet.
- Man skal være klar over, at man ikke fungerer så godt, som man plejer: "Nu har jeg lige en dag, hvor jeg er lidt ved siden af mig selv". Man skal være lidt mere forsigtig i trafikken, og man skal passe lidt på med at fortolke, hvad folks intentioner er.
- I hvert fald ser man, at folk lettere bliver opfarende. Man bliver lettere sur eller ked af det og reagerer uhensigtsmæssigt på det, der sker for en. Og så kan det godt være, man går rundt og tror, at folk er efter en. Men faktisk har man bare sovet for lidt.
/ritzau fokus/
-
Op mod halvdelen af befolkningen har oplevet søvnbesvær i perioder, viser en undersøgelse fra Sundhedsstyrelsen. (Arkivfoto). Foto: Sara Gangsted/Ritzau Scanpix
