Annonce
Bolig og livsstil

Sover du dårligt? Sommermad kan sabotere din søvn

Fed og kalorierig mad kan sætte sig på nattesøvnen. Det samme gælder måltider for tæt på sengetid. (Arkivfoto) Foto: Claus Fisker/Ritzau Scanpix

Nogle af de typiske sommerfornøjelser som grillpølser, is og alkohol kan give urolig og dårlig nattesøvn.

Sommervarmen er over os, og det betyder også lumre nætter, hvor du vender og drejer dig og desperat prøver at finde den køligste side af dynen.

Men faktisk er varmen ikke den eneste synder, der kan stikke en kæp i hjulet på din nattesøvn.

Sommerens typiske indtag kan nemlig også sætte sine spor.

- I sommervarmen er der mange af os, der lever et mere fornøjelsesfuldt liv, siger Anne W. Ravn, som er diætist ved Aarhus Universitetshospital, og uddyber:

- Så sidder vi måske typisk på terrassen og får lidt federe mad, drikker lidt alkohol, nogle ryger også, og man kommer lidt senere i seng. Det gør det sværere at falde i søvn, og den fede mad giver en uroligere søvn.

Og hvis du nu sidder og tænker, at du da sådan set spiser meget lidt og let her i sommervarmen, så er du nok ikke alene. Men det er altså ikke altid hele sandheden, har Anne W. Ravn bemærket.

- Vi har selv en opfattelse af, at vi lever af vand og vandmelon. Men i virkeligheden er juli federe end julen, for vi forkæler os selv i ferien med grillmad, bobler og flødeis, siger hun.

Hun råder til at lave nogle småjusteringer og prøve at bryde med de gængse vaner.

For ved at tænke en smule fremad kan du hjælpe dig selv til en sundere sommer og bedre søvn, siger Anne W. Ravn.

- Så kan man planlægge forkælelse på en lidt mere sund måde end den traditionelle summervibe som eksempelvis kold melon og kolde bær. Og prøv at tænke i, at noget af maden skal være lidt lettere, siger hun og kommer med en række forslag:

- Det kan være en kold gazpacho, en kold agurkesuppe, bruschetta, frugtsalat, kefir eller yoghurt med bær i, rispapirsruller eller mexicanske pandekager med snittet grøntsagsfyld.

Som Anne W. Ravn nævnte i starten af artiklen, så er det typisk ikke kun indtaget af mad, der kan se anderledes ud under sommersolen.

Der ryger måske også lidt ekstra alkohol indenbords og en smøg ud på de lune aftener.

Og det er altså også noget, der kan påvirke søvnen, fortæller Birgitte Rahbek Kornum, som er ph.d. og lektor på Institut for Neurovidenskab ved Københavns Universitet.

- For meget alkohol er rigtig skidt for søvnen. Det er lidt kontraintuitivt, for alkohol er en slags bedøvelsesmiddel, så man kan sagtens falde i søvn. Men det ødelægger det naturlige søvnmønster og søvnfaserne.

- Søvnen bliver dårligere, og man kan heller ikke sove lige så længe. Derfor oplever man tit at vågne tidligt, selv om man er gået sent i seng, forklarer Birgitte Rahbek Kornum.

Hvis du rykker aftenmåltidet til senere i ferien, kan det også få betydning, når du går til køjs.

- Man ved, at det er bedst for søvnen ikke at spise alt for tæt på sengetid, siger Birgitte Rahbek Kornum.

Det skyldes, at fødeindtag er en af de ting, der signalerer til din krop, at det er dag, og den skal være vågen.

/ritzau fokus/

Fed og kalorierig mad kan sætte sig på nattesøvnen. Det samme gælder måltider for tæt på sengetid. (Arkivfoto) Foto: Liselotte Sabroe/Ritzau Scanpix
  • 3F Superliga AC Horsens - Randers FC
    Fed og kalorierig mad kan sætte sig på nattesøvnen. Det samme gælder måltider for tæt på sengetid. (Arkivfoto) Foto: Claus Fisker/Ritzau Scanpix
  • VM i hotdog under Copenhagen Cooking
    Fed og kalorierig mad kan sætte sig på nattesøvnen. Det samme gælder måltider for tæt på sengetid. (Arkivfoto) Foto: Liselotte Sabroe/Ritzau Scanpix
Annonce
Annonce
Annonce
Guldborgsund

Sommerhus-sensation: - Vi har forrygende travlt

Lolland-Falser

Stigende vandstande og voldsomme storme har konsekvenser: Flere og flere melder sig

Guldborgsund

35 biler til start i lokalt påskerally

Indland

Rekordmange ikke-vestlige indvandrere er i arbejde

Sport

Bredahl efter sejrsmål i overtiden: - En kæmpe forløsning

Sport

Bruun Jørgensen: - Det blev en underlig oplevelse

Lokal nyt

Nicolai skal gå 2500 kilometer baglæns - af helt særlig grund

Nakskov

Familieforretning fylder 50 år: - Snakketøjet har jeg efter min far

Sport

NFC vinder efter vanvidsafslutning og sikrer sig top 6

Indland

Skatteminister vil ændre regler efter sag om forkerte boligskatter

Sport

Team Sydhavsøerne tog værdiløs sejr i Aarhus

Guldborgsund

Endelig: Nu starter kæmpe projekt til 30 millioner kroner

112

14-årig dreng meldt savnet

Sport

NFC klar til påskekamp: Højmark står til startplads mod sin tidligere klub

Indland

Det Sydfynske Øhav kommer på anerkendt Unesco-liste

Annonce
Annonce
Guldborgsund

Vild rekord ved museumsåbning

Sport

Team Sydhavsøerne kan runde flest indtjente point i 11 sæsoner

112

Tidligere drabsdømt tilstår drab på medpatient i Skejby

Sport

Cheftræner efter slutspilssejr: - Det var en mental svær opgave

Dølle

Landskendt komiker optræder på Dølle

Guldborgsund

Konkursramt tøjbutik er forvandlet til helsecafé

112

Politiet med klar opfordring: Aftal det på forhånd