Træning er vigtigt for kroppen, men det er næsten lige så vigtigt at vide lidt om, hvordan man kan træne uden at påføre sig selv en skade undervejs.
Manges foretrukne motionsform er løb: En træningsform, der påfører hele kroppen belastning, og som holder pulsen høj over en længere tidsperiode. Det vigtigste udstyr at have styr på er et par solide løbesko, der kan håndtere trykket fra asfalten og mindske belastningen på knæ, led og hofter. I hverdagen er der også en række ting, man kan gøre for at sikre kroppens, føddernes og leddenes sundhed i fremtiden.
Disse kriterier bør du holde for øje
Der er ikke noget at sige til, at enhver medarbejder i en sportsbutik anbefaler et par gode løbesko, når man tager hul på de mellemlange løbeture udenfor. Der findes et stort udvalg af løbesko til dame og mand, men der er alligevel nogle kriterier, der er vigtigere at opfylde end andre. Sørg for, at:
- Løbeskoene har en god pasform og smyger sig til foden uden at klemme. Har du en bred fod, er det vigtigt med god plads omkring svang og yderside og tæer. Har du omvendt en smal fod, er det vigtigt med et par løbesko, der findes i en smal model, som slutter op omkring din fods struktur.
- Løbeskoene har en god, tyk sål, der giver foden et blødt, men stabilt, underlag. En tyk sål er et kriterie til gode løbesko, da mange oftest løber på asfalt. Her vil belastningen på knæet være størst, og det kræver en god sål. Anderledes forholder det sig, hvis man løber terrænløb, hvor en blød jordbund kan kræve en smallere sål med godt greb.
Disse kriterier er med til at opretholde dine leds sundhed og samtidig vil dine knæ trives, da der ikke opstår unødigt stød på dem - noget, der blandt andet kan forårsage smerter i menisken. Menisken er nemlig den brusk-struktur, der absorberer stød og forhindrer gnidninger imellem knoglerne.
Stå og gå godt i hverdagen
Selvom man kan forhindre mange skader ved at vælge det rigtige fodtøj under træning, bør man alligevel også tage vare på fødderne i det daglige. Der findes mange ting, man kan gøre for at optimere føddernes velbehag og én af de vigtigste tiltag er at skaffe nogle gode hverdagssko. Tænk blot på, hvor mange trin, man tager hver dag på forskellige underlag, der kan give forskellige former for tryk. Et par flade stofsko kan være fine en gang imellem, men på den lange bane handler det om at investere i gode damesko og herresko.
Der gælder nogenlunde de samme krav til hverdagssko som til løbesko, men almindelige hverdagssko kan nøjes med en tyndere sål, da man ikke i samme grad har hastigheden, der kan give ekstra belastning på leddene.
Sørg for at skaffe nogle gode sko, der kan gås mange kilometer i, og som eventuelt har mulighed for at blive snøret. Med snørebånd kan man tilpasse skoen en smule til foden og dermed få den bedste pasform. Andre lukkemekanismer som elastik eller velcro fungerer også fint.
Om Annoncørbetalt indhold
Annoncørbetalt indhold er et annonceformat, der er blevet til i samarbejde mellem Folketidende og en annoncør.
Folketidendes uafhængige redaktionelle medarbejdere er således ikke involveret i nogen faser af udviklingen af det betalte indhold. Lige som annoncørerne ikke har nogen indflydelse på det redaktionelle indhold på Folketidendes nyhedssites.
Når en artikel er markeret med ’annonce’ eller ‘annoncørbetalt indhold’, betyder det, at en annoncør har betalt for artiklen og har haft indflydelse på indholdet i den konkrete artikel.
Annoncørbetalt indhold skal leve op til Folketidendes øvrige stil, tone og den generelle kvalitet, som læserne normalt forventer sig at møde.
Annoncørbetalt indhold vil altid være tydeligt afmærket med ‘Annoncørbetalt indhold’ og annoncørens byline for at gøre det tydeligt for vores læsere, at artiklen er betalt. Desuden vil valg af skrifter, farver og design adskille sig fra vores uafhængige redaktionelle artikler for at undgå forveksling.
