Annonce
Bolig og livsstil

Giv børnene stærke knogler gennem mad og leg

Fodbold er en superbooster for knoglerne. Generelt er bevægelse en knoglevinder, så længe der er tale om vægtbærende motion. Nogle af de eneste typer af bevægelse, der ikke falder derunder, er svømning og cykling. Ungernes cykeltur til skole eller svømmeundervisning skal altså suppleres med eksempelvis gåture, løb og aktiv leg. (Arkivfoto). Foto: Signe Goldmann/Ritzau Scanpix

Vær aktiv med ungerne, og sørg for, at de får dækket knoglernes behov gennem kosten.

Vi ønsker kun det bedste for vores børn. Og som forælder kan du hjælpe dine unger til de stærkest mulige knogler og de bedste vaner til at vedligeholde dem hele livet.

Det kræver bare, at du er klar på at lege med dem og giver jeres kost et lille eftersyn. Det fortæller Lars Hyldstrup, som er overlæge på Hvidovre Hospital og næstformand i Osteoporoseforeningens landsbestyrelse.

- Det handler om at give knoglerne byggesten nok i form af kalk, D-vitamin og protein.

- Og så skal man være fysisk aktiv. For ligegyldigt hvor god kosten er, så sender det nogle dårlige signaler til knoglerne, hvis man er fuldstændig inaktiv, forklarer Lars Hyldstrup.

Kroppen tilpasser sig nemlig den måde, den bliver brugt på. Det vil sige, at hvis knoglerne bliver brugt meget, bliver de stærkere - og vice versa.

Og der er god grund til at sætte tidligt ind med den knoglegavnlige indsats.

Knoglerne har nemlig nogle deadlines. Frem til deadline er der fuld turbo på knoglevæksten, mens det efterfølgende er sværere at gøre en indsats og i højere grad handler om vedligeholdelse.

- Den nok vigtigste målstreg er puberteten. Der vokser børnene rigtig hurtigt, og det vil sige, at der er ekstra store krav til de optimale betingelser, siger Lars Hyldstrup og fortsætter:

- Det er en meget kritisk fase med behov for store mængder af kalk, D-vitamin og protein - og fysisk aktivitet. Men de unge mennesker er jo optagede af mange andre ting i den alder. Og så løber man ind i det problem, at så er der lukket - og man kan ikke åbne igen på et andet tidspunkt.

Derfor skal du sørge for, at børnene får byggesten nok gennem kosten - ikke mindst i puberteten.

Der er store mængder kalk - og protein - i mejeriprodukter, men kalk kan også fås fra grønne og grove grøntsager som broccoli, grønkål, bønner, forårsløg, bladselleri, rød- og hvidkål, persillerod, pastinak, selleri og porre.

- Men hvis de ikke drikker mælk eller spiser ost, er der sandsynligvis behov for at supplere med et kosttilskud med kalk og D-vitamin, siger Lars Hyldstrup.

D-vitamin kommer fra solen, men det er også nødvendigt med et tilskud i de mørke måneder. Derudover er det stort set kun fra fede fisk, man kan spise sig til nok D-vitamin.

Det er som udgangspunkt sjældent et problem at få nok protein i de danske børn, hvis de spiser en alsidig kost.

Og det bedste råd er da også, at du køber ind fra alle supermarkedets afdelinger ifølge ledende overlæge i ortopædkirurgi Sten Larsen fra Aarhus Universitetshospital

- En varieret kost er i virkeligheden noget af det, der er allerbedst for kroppen og dermed knoglerne. En fornuftig blanding af alt det, der er godt. Og alt med måde, siger han.

Når det kommer til motionen, er det bedste trick at være et forbillede for dine børn.

- Det vil sige, at man selv skal være fysisk aktiv og gerne lave nogle fysiske aktiviteter sammen med børnene, der har karakter af leg og noget sjovt. Det skal ikke være med pisken.

- Få børnene til at fornemme, hvor skægt vi har det, når vi bevæger os, og at far og mor gider lege og spille bold.

/ritzau fokus/

Sørg for, at børnene spiser sig til alle de byggesten, deres knogler skal bruge. En nem måde at sikre, at de får alt, hvad de skal bruge, er at variere deres kost. (Arkivfoto). Foto: Signe Goldmann/Ritzau Scanpix
Annonce
Lolland

Troede der var ild i hus - virkeligheden var en anden

Annonce
Annonce
Lolland

Troede der var ild i hus - virkeligheden var en anden

Lokal nyt

Danmarks Radio rykker ind på Folketidende

Sport

NFC-angriber følte sig snydt: - Der var rødt kort

112

44 taget i fartkontroller

Sport

NFC solgte sig dyrt mod superliga-profilerne

112

Voldsom ulykke: Tilskadekommen fløjet til Rigshospitalet

Politik

Skatteminister lover hurtigt svar på klager over grundvurderinger

Sport

Fodbold-brag: 250 børn er klar til kamp

112

Lastbilsulykke på motorvejen

Vejret

Efterårsvejret rammer Danmark efter lun periode

Sport

Ærgerlig keeper: Jeg får kun lige fingerspidserne på den

Guldborgsund

Over 20 grader og sol: Populær badebro fjernes

Sport

Rösler glad for beskeden sejr

Politik

Folketingsmedlemmer opfordres til at få styr på deres hunde

Ejendomsvurderinger

Skattevæsenet gjorde det med åbne øjne

Sport

AGF-fans fanget i kø efter ulykke

Indland

Tilfælde med kighoste er 10 gange højere end normalt

Annonce
Erhverv

Tyv-starter kampagnen med én type roer

Sport

Inkarneret AGF-fan: Sådan ender kampen

Indland

Energistyrelse: Energikrisen er ikke fortid

Sport

Her er NFC-spillerne, der skal levere sensationen

Lolland

Stoppet af politiet i aftenmørket: Hurtig knallert manglede både lys og bremser

Ugeavisen Lolland

Guldsmedekurset indhentede Monica

Ugeavisen Guldborgsund

Fire misforståelser om pindsvin

Lokal nyt

Drev ruten i mere end et årti: John er rystet over lukning

Lolland

Vil investere milliardbeløb i brintanlæg på Lolland

Lolland

Muse-problemer i lokalt supermarked: - Hundene kunne desværre ikke finde det dumme kræ

112

Hurtig indsats reddede svin fra kraftig brand

Lokal nyt

Region Sjælland får alvorlig kritik for adgang af persondata

Lolland

Borgmester glæder sig over brintprojekt

Erhverv

Nomineret til pris: Medarbejderudvikling driver forretningen

Kultur

DR vil knække koden til Eurovision Song Contest: Nu skal vi i finalen

Vejret

Sidste dag med sommerlige temperaturer

112

56 taget i fartkontroller

Kultur

Ramt af sygdom: Springsteen udskyder koncerter

Lolland

Bundbitter fisker: - Grødhoveder ødelægger vores fangst

Lokal nyt

Ingen tog i hele efterårsferien

Annonce
Annonce
Guldborgsund

Holder igen med de helt store koncertnavne

Ugeavisen Guldborgsund

Populært børneloppemarked er tilbage

Guldborgsund

Uniformer fylder gadebilledet: Forsvarets frivillige hyldes lokalt

Indland

Tilbagekaldes efter fund af salmonella

Ugeavisen Lolland

Solcelle-miraklet er fra Holeby

112

Uden fast bopæl - og nu også uden bil

Guldborgsund

Fugleinfluenza i fjerkræbesætning på Lolland

Vejret

Sikke et syn: I vesten stiger solen op

Hvad nu, Claus?

Før AGF-braget: Meyer har mistet sin lykkehue fra FCK-kamp

Guldborgsund

Efter syv år: Forstanderpar stopper

Indland

Åbner for at flere faggrupper kan få del i lønløft

Guldborgsund

Nu melder kendt forfatter sig ind i præstegårds-debatten

Lokal nyt

17-årigs ledsager havde lommerne fulde af hash

Indland

Fødselslæger: Ingen udsigt til flere aborter trods højere ugegrænse