Giv børnene stærke knogler gennem mad og leg

Vi ønsker kun det bedste for vores børn. Og som forælder kan du hjælpe dine unger til de stærkest mulige knogler og de bedste vaner til at vedligeholde dem hele livet.

Det kræver bare, at du er klar på at lege med dem og giver jeres kost et lille eftersyn. Det fortæller Lars Hyldstrup, som er overlæge på Hvidovre Hospital og næstformand i Osteoporoseforeningens landsbestyrelse.

- Det handler om at give knoglerne byggesten nok i form af kalk, D-vitamin og protein.

- Og så skal man være fysisk aktiv. For ligegyldigt hvor god kosten er, så sender det nogle dårlige signaler til knoglerne, hvis man er fuldstændig inaktiv, forklarer Lars Hyldstrup.

Kroppen tilpasser sig nemlig den måde, den bliver brugt på. Det vil sige, at hvis knoglerne bliver brugt meget, bliver de stærkere - og vice versa.

Og der er god grund til at sætte tidligt ind med den knoglegavnlige indsats.

Knoglerne har nemlig nogle deadlines. Frem til deadline er der fuld turbo på knoglevæksten, mens det efterfølgende er sværere at gøre en indsats og i højere grad handler om vedligeholdelse.

- Den nok vigtigste målstreg er puberteten. Der vokser børnene rigtig hurtigt, og det vil sige, at der er ekstra store krav til de optimale betingelser, siger Lars Hyldstrup og fortsætter:

- Det er en meget kritisk fase med behov for store mængder af kalk, D-vitamin og protein - og fysisk aktivitet. Men de unge mennesker er jo optagede af mange andre ting i den alder. Og så løber man ind i det problem, at så er der lukket - og man kan ikke åbne igen på et andet tidspunkt.

Derfor skal du sørge for, at børnene får byggesten nok gennem kosten - ikke mindst i puberteten.

Der er store mængder kalk - og protein - i mejeriprodukter, men kalk kan også fås fra grønne og grove grøntsager som broccoli, grønkål, bønner, forårsløg, bladselleri, rød- og hvidkål, persillerod, pastinak, selleri og porre.

- Men hvis de ikke drikker mælk eller spiser ost, er der sandsynligvis behov for at supplere med et kosttilskud med kalk og D-vitamin, siger Lars Hyldstrup.

D-vitamin kommer fra solen, men det er også nødvendigt med et tilskud i de mørke måneder. Derudover er det stort set kun fra fede fisk, man kan spise sig til nok D-vitamin.

Det er som udgangspunkt sjældent et problem at få nok protein i de danske børn, hvis de spiser en alsidig kost.

Og det bedste råd er da også, at du køber ind fra alle supermarkedets afdelinger ifølge ledende overlæge i ortopædkirurgi Sten Larsen fra Aarhus Universitetshospital

- En varieret kost er i virkeligheden noget af det, der er allerbedst for kroppen og dermed knoglerne. En fornuftig blanding af alt det, der er godt. Og alt med måde, siger han.

Når det kommer til motionen, er det bedste trick at være et forbillede for dine børn.

- Det vil sige, at man selv skal være fysisk aktiv og gerne lave nogle fysiske aktiviteter sammen med børnene, der har karakter af leg og noget sjovt. Det skal ikke være med pisken.

- Få børnene til at fornemme, hvor skægt vi har det, når vi bevæger os, og at far og mor gider lege og spille bold.

/ritzau fokus/