Annonce
Bolig og livsstil

Giv børnene stærke knogler gennem mad og leg

Fodbold er en superbooster for knoglerne. Generelt er bevægelse en knoglevinder, så længe der er tale om vægtbærende motion. Nogle af de eneste typer af bevægelse, der ikke falder derunder, er svømning og cykling. Ungernes cykeltur til skole eller svømmeundervisning skal altså suppleres med eksempelvis gåture, løb og aktiv leg. (Arkivfoto). Foto: Signe Goldmann/Ritzau Scanpix

Vær aktiv med ungerne, og sørg for, at de får dækket knoglernes behov gennem kosten.

Vi ønsker kun det bedste for vores børn. Og som forælder kan du hjælpe dine unger til de stærkest mulige knogler og de bedste vaner til at vedligeholde dem hele livet.

Det kræver bare, at du er klar på at lege med dem og giver jeres kost et lille eftersyn. Det fortæller Lars Hyldstrup, som er overlæge på Hvidovre Hospital og næstformand i Osteoporoseforeningens landsbestyrelse.

- Det handler om at give knoglerne byggesten nok i form af kalk, D-vitamin og protein.

- Og så skal man være fysisk aktiv. For ligegyldigt hvor god kosten er, så sender det nogle dårlige signaler til knoglerne, hvis man er fuldstændig inaktiv, forklarer Lars Hyldstrup.

Kroppen tilpasser sig nemlig den måde, den bliver brugt på. Det vil sige, at hvis knoglerne bliver brugt meget, bliver de stærkere - og vice versa.

Og der er god grund til at sætte tidligt ind med den knoglegavnlige indsats.

Knoglerne har nemlig nogle deadlines. Frem til deadline er der fuld turbo på knoglevæksten, mens det efterfølgende er sværere at gøre en indsats og i højere grad handler om vedligeholdelse.

- Den nok vigtigste målstreg er puberteten. Der vokser børnene rigtig hurtigt, og det vil sige, at der er ekstra store krav til de optimale betingelser, siger Lars Hyldstrup og fortsætter:

- Det er en meget kritisk fase med behov for store mængder af kalk, D-vitamin og protein - og fysisk aktivitet. Men de unge mennesker er jo optagede af mange andre ting i den alder. Og så løber man ind i det problem, at så er der lukket - og man kan ikke åbne igen på et andet tidspunkt.

Derfor skal du sørge for, at børnene får byggesten nok gennem kosten - ikke mindst i puberteten.

Der er store mængder kalk - og protein - i mejeriprodukter, men kalk kan også fås fra grønne og grove grøntsager som broccoli, grønkål, bønner, forårsløg, bladselleri, rød- og hvidkål, persillerod, pastinak, selleri og porre.

- Men hvis de ikke drikker mælk eller spiser ost, er der sandsynligvis behov for at supplere med et kosttilskud med kalk og D-vitamin, siger Lars Hyldstrup.

D-vitamin kommer fra solen, men det er også nødvendigt med et tilskud i de mørke måneder. Derudover er det stort set kun fra fede fisk, man kan spise sig til nok D-vitamin.

Det er som udgangspunkt sjældent et problem at få nok protein i de danske børn, hvis de spiser en alsidig kost.

Og det bedste råd er da også, at du køber ind fra alle supermarkedets afdelinger ifølge ledende overlæge i ortopædkirurgi Sten Larsen fra Aarhus Universitetshospital

- En varieret kost er i virkeligheden noget af det, der er allerbedst for kroppen og dermed knoglerne. En fornuftig blanding af alt det, der er godt. Og alt med måde, siger han.

Når det kommer til motionen, er det bedste trick at være et forbillede for dine børn.

- Det vil sige, at man selv skal være fysisk aktiv og gerne lave nogle fysiske aktiviteter sammen med børnene, der har karakter af leg og noget sjovt. Det skal ikke være med pisken.

- Få børnene til at fornemme, hvor skægt vi har det, når vi bevæger os, og at far og mor gider lege og spille bold.

/ritzau fokus/

Sørg for, at børnene spiser sig til alle de byggesten, deres knogler skal bruge. En nem måde at sikre, at de får alt, hvad de skal bruge, er at variere deres kost. (Arkivfoto). Foto: Signe Goldmann/Ritzau Scanpix
Annonce
Sport

FINAL 4-SPÆNDINGEN UDLØST: NFH'S MODSTANDER AFSLØRET …

Annonce
Annonce
Sport

FINAL 4-SPÆNDINGEN UDLØST: NFH'S MODSTANDER AFSLØRET …

112

SKØD TO GANGE MED PISTOL: NU ER HAN VARETÆGTSFÆNGSLET

Lolland

GENVEJ TIL MILLIONEN? DISSE TAL TRÆKKES OFTEST

112

FIK STJÅLET 700 SPECIALØL: - DET VIL VÆRE DIREKTE IDIOTISK

112

PANINO-SAGEN: POLITIET RANSAGER FLERE ADRESSER

Udland

PIRATER ANGRIBER DANSK TANKSKIB

112

SIGTES FOR DRABSFORSØG: MAND ANHOLDT FOR SKYDERI MOD RESTAURANT

Lolland

SVINEBONDE BRØD REGLER - DET KOSTER HAM 785.000 KRONER

Sport

SMADRER RUMÆNERE - NFH I EUROPÆISK FINAL4

112

KENDT AF POLITIET: NU SKAL HAN I RETTEN

112

FOTOVOGNENS WEEKEND: 159 BLITZET FOR AT KØRE FOR STÆRKT

112

FOLKETIDENDE AFSLØRER NYHED: - JEG FÅR ET CHOK

Indland

UDSÆTTER SOMMERTOGT AF HELBREDSÅRSAGER

Guldborgsund

SLUT: LÆS ELLER GENLÆS LIVEBLOG FRA THOR MASTERS

112

RYKKEDE UD TIL GARAGEBRAND FOR ANDEN GANG

112

PET: TERRORTRUSLEN ER ALVORLIG OG PRÆGET AF NYE FARER

Sport

FØRSTE NEDERLAG EFTER TRÆNERURO

Annonce
112

GIK BERSÆRK I FÆNGSEL: NU ER FIRE VARETÆGTSFÆNGSLET

112

GLATFØREUHELD LUKKEDE BRO

Indland

HJERTESIKRE ZONER SKAL ØGE OVERLEVELSE EFTER HJERTESTOP

112

FULDE BILISTER GØR GADERNE FARLIGE

Lolland

- ALLE MINE BEDSTE VENNER ER FRA LOLLAND

Ugeavisen Lolland

NYBYGGERI ER DYREST I NAKSKOV

Ugeavisen Guldborgsund

Kampagnetilbud mere fleksible

Guldborgsund

NU FORBYDER GULDBORGSUND DET OGSÅ

112

BILBRAND VAR TÆT PÅ AT SPREDE SIG

112

UTRYGGE BEBOERE: VOLDSOM RØG OG VARME

112

STØRRE FORURENING: BRANDFOLK BRUGTE ET TON KATTEGRUS

112

SE VIDEO: - NÅR BRANDEN GÅR OP I TAGET, GÅR DET STÆRKT

112

INDSATTE AMOK: STUKKET MED SMØRKNIV

112

15 ÅR GAMMEL DRABSSAG DUKKEDE OP IGEN

Indland

PANDA-PARRING: ZOO TESTER NYT TRICK

Lolland

STRØMMEN FORSVANDT I NAKSKOV: ÅRSAG UKENDT

Erhverv

HAR DU OGSÅ FÅET FLERE PENGE? DANSKERNES OPSPARING VOKSER

Indland

IMMUNTERAPI MOD LIVMODERKRÆFT IMPONERER FORSKERE

Vejret

KOLD OG VARM LUFT I KAMP OM AT STYRE UGENS VEJR

112

NYT REGISTER SKAL MINDSKE ANTALLET AF INDBRUD

Annonce
Annonce
Erhverv

5000 KRONER I DUSØR GIVES: SKAF OS MERE ARBEJDSKRAFT

Ugeavisen Guldborgsund

TONIES BAKERY MED SMØRREBRØD OG LEGEPLADS

Guldborgsund

ADVARER: PLETVIS GLATTE VEJE

Indland

DANSK SKIB SEJLEDE ANGIVELIGT EFTER RUSSISKE NÆR NORD STREAM

Ugeavisen Lolland

BOLDKLUBBER SKAL UD AF OSTEKLOKKEN

112

ALARMEN GIK I VASKERI: DET VAR DER SKET

Sport

OVERVÆLDENDE INTERESSE: LÆKKERBISKEN MED STORE STJERNER

Lokal nyt

- HAR ALDRIG SET EN I 40 ÅR SOM NATURFOTOGRAF

Lolland

KEN OG CHRISTINA KØRER GÆSTERNE TIL DERES KRO - OG HJEM IGEN

Sport

EFTER TURBULENT UGE: - VI ER IKKE ROBOTTER

Udland

KVINDE BAG SKOLESKYDERI: FLERE DØDE BØRN OG VOKSNE

Kultur

DE ER IKKE I TVIVL: NU RYGER HUN UD

Guldborgsund

NYT PARTI MARKERER SIG: VIL HAVE EKSTRA FRIDAG I GULDBORGSUND

Politik

HAN BLIVER MÅSKE KANDIDAT TIL EUROPA-PARLAMENTSVALGET