Annonce
Bolig og livsstil

Giv børnene stærke knogler gennem mad og leg

Fodbold er en superbooster for knoglerne. Generelt er bevægelse en knoglevinder, så længe der er tale om vægtbærende motion. Nogle af de eneste typer af bevægelse, der ikke falder derunder, er svømning og cykling. Ungernes cykeltur til skole eller svømmeundervisning skal altså suppleres med eksempelvis gåture, løb og aktiv leg. (Arkivfoto). Foto: Signe Goldmann/Ritzau Scanpix

Vær aktiv med ungerne, og sørg for, at de får dækket knoglernes behov gennem kosten.

Vi ønsker kun det bedste for vores børn. Og som forælder kan du hjælpe dine unger til de stærkest mulige knogler og de bedste vaner til at vedligeholde dem hele livet.

Det kræver bare, at du er klar på at lege med dem og giver jeres kost et lille eftersyn. Det fortæller Lars Hyldstrup, som er overlæge på Hvidovre Hospital og næstformand i Osteoporoseforeningens landsbestyrelse.

- Det handler om at give knoglerne byggesten nok i form af kalk, D-vitamin og protein.

- Og så skal man være fysisk aktiv. For ligegyldigt hvor god kosten er, så sender det nogle dårlige signaler til knoglerne, hvis man er fuldstændig inaktiv, forklarer Lars Hyldstrup.

Kroppen tilpasser sig nemlig den måde, den bliver brugt på. Det vil sige, at hvis knoglerne bliver brugt meget, bliver de stærkere - og vice versa.

Og der er god grund til at sætte tidligt ind med den knoglegavnlige indsats.

Knoglerne har nemlig nogle deadlines. Frem til deadline er der fuld turbo på knoglevæksten, mens det efterfølgende er sværere at gøre en indsats og i højere grad handler om vedligeholdelse.

- Den nok vigtigste målstreg er puberteten. Der vokser børnene rigtig hurtigt, og det vil sige, at der er ekstra store krav til de optimale betingelser, siger Lars Hyldstrup og fortsætter:

- Det er en meget kritisk fase med behov for store mængder af kalk, D-vitamin og protein - og fysisk aktivitet. Men de unge mennesker er jo optagede af mange andre ting i den alder. Og så løber man ind i det problem, at så er der lukket - og man kan ikke åbne igen på et andet tidspunkt.

Derfor skal du sørge for, at børnene får byggesten nok gennem kosten - ikke mindst i puberteten.

Der er store mængder kalk - og protein - i mejeriprodukter, men kalk kan også fås fra grønne og grove grøntsager som broccoli, grønkål, bønner, forårsløg, bladselleri, rød- og hvidkål, persillerod, pastinak, selleri og porre.

- Men hvis de ikke drikker mælk eller spiser ost, er der sandsynligvis behov for at supplere med et kosttilskud med kalk og D-vitamin, siger Lars Hyldstrup.

D-vitamin kommer fra solen, men det er også nødvendigt med et tilskud i de mørke måneder. Derudover er det stort set kun fra fede fisk, man kan spise sig til nok D-vitamin.

Det er som udgangspunkt sjældent et problem at få nok protein i de danske børn, hvis de spiser en alsidig kost.

Og det bedste råd er da også, at du køber ind fra alle supermarkedets afdelinger ifølge ledende overlæge i ortopædkirurgi Sten Larsen fra Aarhus Universitetshospital

- En varieret kost er i virkeligheden noget af det, der er allerbedst for kroppen og dermed knoglerne. En fornuftig blanding af alt det, der er godt. Og alt med måde, siger han.

Når det kommer til motionen, er det bedste trick at være et forbillede for dine børn.

- Det vil sige, at man selv skal være fysisk aktiv og gerne lave nogle fysiske aktiviteter sammen med børnene, der har karakter af leg og noget sjovt. Det skal ikke være med pisken.

- Få børnene til at fornemme, hvor skægt vi har det, når vi bevæger os, og at far og mor gider lege og spille bold.

/ritzau fokus/

Sørg for, at børnene spiser sig til alle de byggesten, deres knogler skal bruge. En nem måde at sikre, at de får alt, hvad de skal bruge, er at variere deres kost. (Arkivfoto). Foto: Signe Goldmann/Ritzau Scanpix
  • SFO
    Fodbold er en superbooster for knoglerne. Generelt er bevægelse en knoglevinder, så længe der er tale om vægtbærende motion. Nogle af de eneste typer af bevægelse, der ikke falder derunder, er svømning og cykling. Ungernes cykeltur til skole eller svømmeundervisning skal altså suppleres med eksempelvis gåture, løb og aktiv leg. (Arkivfoto). Foto: Signe Goldmann/Ritzau Scanpix
  • Daginstitution
    Sørg for, at børnene spiser sig til alle de byggesten, deres knogler skal bruge. En nem måde at sikre, at de får alt, hvad de skal bruge, er at variere deres kost. (Arkivfoto). Foto: Signe Goldmann/Ritzau Scanpix
Annonce
Annonce
Annonce
112

Teenagere dømt for grove røverier og brandstiftelse

Lokal nyt

Simon fik varmen i toget - nu skylder han DSB 400.000 kroner

Erhverv

Medie: Calle-firmaer har snydt for flere millioner

Guldborgsund

Begejstrede anmeldere: Masser af stjerner til revyen

112

18-årig gik amok: Trampede på hund

Sport

TSØ-spiller er tvunget til karrierestop

112

Kørt på sygehuset efter trafikuheld

Guldborgsund

Blev fundet ved børnehave: Vild bæver er nu tilbage på Sydhavsøerne

112

Bøderegn: Næsten hver anden kørte for stærkt

112

Voldtægtsanklaget rumænsk mand har ingen forklaring på DNA-spor

112

Medie: Illegale håndværkere skyld i Novo-brand

Femern

Kæmpe tunnelelement indviet af kongen: Se dronevideo

Politik

Lokal S-formand stemte på andet parti: - Jeg er i politisk identitetskrise

Royalt besøg

Se video: Her kommer kongen til Lolland

Vejret

Det seneste år er det vådeste i dansk vejrhistorie

Annonce
Annonce
Sundhed

Ingen andre gør det: Nu kan din idé ændre sygehusene

Indland

Sommervarmen er på vej: Så varmt bliver det

Liveblog

Iført hjelm og vest indviede kongen tunnelelement

Rødby

Mest omfattende ændring i 60 år: Slut med lange køer

Lolland

Heidi slår dørene op til ny butik

112

Alvorligt færdselsuheld spærrede landevej

Sport

Sådan! Lollandsk OL-håb vinder EM-guld