Efterår og vinter er en oplagt periode til at tage hånd om de småskavanker, som er opstået under træningen.
Racercyklen ryger i skuret, fodbolden bliver lagt på hylden og løbeskoene stillet væk indtil næste forår.
Vintertid er indetid, og derfor skruer mange ned for motionsblusset.
Men det er også en oplagt anledning til at fange begyndende skader i opløbet, siger Christian Neergaard, der er lektor i fysioterapi ved Københavns Professionshøjskole.
- Efteråret er en god årstid til at planlægge, hvordan man kommer småskavankerne til livs. Man gider typisk ikke at lave genoptræning eller målrettet styrketræning i foråret. Der vil man bare afsted på løbestierne, siger han.
Først skal du vurdere problemets omfang.
- Hvis det primært er lidt ømhed, som kommer igen morgen efter morgen, kan det tyde på en begyndende skade. Her kan man måske nøjes med at reducere træningsmængden, siger Christian Neergaard.
Tænk også over, om det er en specifik type aktivitet eller bevægelse, som har udløst eller forværret problemet.
- I så fald skal man måske variere træningen og undgå den smerteprovokerende aktivitet i en periode, siger Søren Thorgaard Skou, professor i træning og sundhed ved Syddansk Universitet og Næstved-Slagelse-Ringsted Sygehus.
Hvis skavanken er alvorlig og ikke bliver afhjulpet af variationen eller reduktionen, bør du konsultere en fagperson. Det samme gælder, hvis smerterne ikke mindskes efter en til to uger.
- Jo længere tid man går med det uden at gøre noget ved det, jo længere tid vil det typisk tage at komme sig over det, siger Søren Thorgaard Skou.
Det afgørende er nemlig, at man ikke belaster det udsatte væv for meget, men samtidig styrker væv, muskler og sener, som ligger rundt omkring.
- Man skal lave noget specifik styrketræning omkring det område, som er blevet skadet. Og her skal man starte i det små og langsomt øge belastningen, siger Christian Neergaard.
Samtidig kan begyndende smerter i knæet godt skyldes, at man mangler styrke i hofte eller lænd.
- Derfor kan det være nødvendigt, at man også styrker andre muskelgrupper, hvis man vil undgå, at problemet bliver værre, siger Christian Neergaard.
Hvis du derimod ignorerer skader eller skavanker, vil det kun blive værre. Og hvis du først har fået en alvorlig skade, øger du samtidig risikoen for slidgigt - såkaldt artrose.
- Halvdelen af dem, som får en alvorlig knæskade, udvikler artrose indenfor de næste 10-15 år. Men man kan faktisk forebygge halvdelen af de alvorlige skader via træning, siger Søren Thorgaard Skou.
/ritzau fokus/
-
Hvis man skal komme småskaderne til livs, er det blandt andet godt med målrettet styrketræning, som styrker vævet rundt om det udsatte sted. (Arkivfoto) Foto: Ida Marie Odgaard/Ritzau Scanpix
