Annonce
Bolig og livsstil

Drop det ekstreme og gør nytårsforsættet overskueligt

Vil du gerne dyrke mere motion i det nye år, skal du sætte realistiske mål, hvis ikke du skal miste motivationen undervejs eller risikere at blive skadet. (Arkivfoto) Foto: Liselotte Sabroe/Ritzau Scanpix

Du skal kunne tilgive dig selv, når du træder ved siden af, hvis du skal nå i mål med nytårsforsættet.

Når nytårsklokkerne ringer, og januar står for døren, er det for mange lig med et nytårsforsæt, der skal realiseres.

Det kan være, at du vil lægge sin livsstil om og leve sundere, eller at du vil dyrke mere motion. Men skal det lykkes, handler det om at være mentalt klar.

- Det essentielle er, at du tager en beslutning om, at nu skal det være. Og så skal du tage et ansvar for og prioritere den beslutning, siger fysioterapeut Anne Gøtzsche, som ejer FysioDanmark Holbæk.

Lad dig derfor ikke styre af din kærestes, kollegas eller mors ønske om, at du skal tabe dig. Beslutningen skal komme fra dig selv, for ellers holder nytårsforsættet ikke.

Det er særligt vigtigt, når det kommer til kostændringer og vægttab, fortæller Anne Gøtzsche. Her handler det om ikke at slå for stort et brød op - ellers bliver udsigterne uoverskuelige.

- Du skal ikke begynde at veje din mad eller gå på en voldsom kur. Det handler mere om at lære at regulere sine måltider til et fornuftigt niveau - spis, når du er sulten, og stop, når du er mæt, siger hun.

Reguleringen af madvanerne er dog svær og tager tid, fortæller Anders Bendixen, der er sportspsykolog hos Team Danmark.

- Fra du indstiller dig på at lave noget om, er der en periode på op til tre måneder, hvor du hele tiden vil overveje, om du skal vælge den sunde eller usunde løsning, fortæller han og tilføjer:

- Efter de tre måneder vil du være mere tilbøjelig til automatisk at vælge den sunde løsning.

At være realistisk omkring dine mål er også vigtigt, hvis du ønsker at dyrke mere motion.

- Definer et klart mål. Sæt dig for eksempel som mål, at du har otte måneder til at løbe en vis distance, og så bør du sætte nogle delmål undervejs ved at lægge et træningsprogram, siger Anders Bendixen.

På den måde er det nemmere at følge udviklingen, og risikoen for skader bliver mindre.

Ønsker du at starte på en ny og mere sund tilværelse, er det vigtigste, at du lærer at tilgive dig selv.

- Du skal tænke, at det er okay at træde ved siden af. Du skal ikke have en alt-eller-intet-tankegang. Accepter hellere, at der vil komme fejltrin, siger Anders Bendixen.

Omlægning af livsstil tager tid - og du behøver ikke at give op, hvis du spiser for meget en dag eller ikke for trænet nok i en uge, fastslår han.

/ritzau fokus/

  • MINI Havneløb, Motionsløb
    Vil du gerne dyrke mere motion i det nye år, skal du sætte realistiske mål, hvis ikke du skal miste motivationen undervejs eller risikere at blive skadet. (Arkivfoto) Foto: Liselotte Sabroe/Ritzau Scanpix
Annonce
Annonce
Annonce
Sport

Stort problem løst - NFH henter målvogter i Champions League-klub

Lolland

Kø udenfor: 890 gæster indenfor på tre timer

Sport

Danmark slider sig videre ved EM med nervøs nulløsning

Udland

Flere dræbte under voldsom demonstration i Kenya

Samfund

Har ikke gjort deres arbejde: - Jeg er meget bekymret for fremtiden

Nakskov

Spektakulært syn: Kan ses og høres på lang afstand

Lægehus lukker

"Katastrofe" og "fuldkommen vanvittigt:" Conny ked af chokerende lukning

Lokal nyt

Danmarks grønneste strøm trækker investeringer til Lolland-Falster

Trafik

Flere problemer i travl tunnel: Men en enkelt opmuntring på vej

112

13-årigt offer i Korsør-sagen vil overvære domsafsigelsen

Lolland

Godt nyt om Knuthenborgs forsvundne dino

Sport

NFC henter ungt talent hjem fra Vejle

Lægehus lukker

Lægehus lukker: 7.500 patienter skal have ny læge

Sport

Jens fra Nykøbing er ny superligatræner: Bliver chef for kæmpe stab

112

Politiet efterlyser: Har du set Bent?

Annonce
Annonce
Guldborgsund

Lukningstruet zoo er reddet

Vejret

Nu lægger sommervarmen sig over Sydhavsøerne: Så varmt bliver det

Sport

Rolf Sørensen melder fra til Touren med hjerteproblemer

Politik

Få overblikket: Her er hovedpunkterne i den grønne trepartsaftale

112

108 taget i fartkontroller - 18 får et klip

Politik

Minister efter ny aftale: Så meget stiger prisen på oksekød

Sport

Spanien hjælper Danmark før Serbien-brag: Sådan går vi videre ved EM