Drop det ekstreme og gør nytårsforsættet overskueligt

Når nytårsklokkerne ringer, og januar står for døren, er det for mange lig med et nytårsforsæt, der skal realiseres.

Det kan være, at du vil lægge sin livsstil om og leve sundere, eller at du vil dyrke mere motion. Men skal det lykkes, handler det om at være mentalt klar.

- Det essentielle er, at du tager en beslutning om, at nu skal det være. Og så skal du tage et ansvar for og prioritere den beslutning, siger fysioterapeut Anne Gøtzsche, som ejer FysioDanmark Holbæk.

Lad dig derfor ikke styre af din kærestes, kollegas eller mors ønske om, at du skal tabe dig. Beslutningen skal komme fra dig selv, for ellers holder nytårsforsættet ikke.

Det er særligt vigtigt, når det kommer til kostændringer og vægttab, fortæller Anne Gøtzsche. Her handler det om ikke at slå for stort et brød op - ellers bliver udsigterne uoverskuelige.

- Du skal ikke begynde at veje din mad eller gå på en voldsom kur. Det handler mere om at lære at regulere sine måltider til et fornuftigt niveau - spis, når du er sulten, og stop, når du er mæt, siger hun.

Reguleringen af madvanerne er dog svær og tager tid, fortæller Anders Bendixen, der er sportspsykolog hos Team Danmark.

- Fra du indstiller dig på at lave noget om, er der en periode på op til tre måneder, hvor du hele tiden vil overveje, om du skal vælge den sunde eller usunde løsning, fortæller han og tilføjer:

- Efter de tre måneder vil du være mere tilbøjelig til automatisk at vælge den sunde løsning.

At være realistisk omkring dine mål er også vigtigt, hvis du ønsker at dyrke mere motion.

- Definer et klart mål. Sæt dig for eksempel som mål, at du har otte måneder til at løbe en vis distance, og så bør du sætte nogle delmål undervejs ved at lægge et træningsprogram, siger Anders Bendixen.

På den måde er det nemmere at følge udviklingen, og risikoen for skader bliver mindre.

Ønsker du at starte på en ny og mere sund tilværelse, er det vigtigste, at du lærer at tilgive dig selv.

- Du skal tænke, at det er okay at træde ved siden af. Du skal ikke have en alt-eller-intet-tankegang. Accepter hellere, at der vil komme fejltrin, siger Anders Bendixen.

Omlægning af livsstil tager tid - og du behøver ikke at give op, hvis du spiser for meget en dag eller ikke for trænet nok i en uge, fastslår han.

/ritzau fokus/