Sådan får du mere lys i hverdagen

Dagene bliver længere, mørket trænger sig på, og dermed er det atter blevet tid til at prioritere den daglige optankning af sollys. Men hvordan får du sollys nok, hvis du er en af de mange med et indendørs arbejde?

Det har Ida Hageman, lægefaglig vicedirektør i Region Hovedstadens Psykiatri, en række bud på.

- Hvis du har mulighed for det, så gå udenfor hver dag. Hvis det kun kan lade sig gøre, når du foretager dig noget arbejdsmæssigt, så forsøg at planlægge det sådan, at du går udenfor, når du skal tale i telefon. Du kan også overveje at spise din frokost under åben himmel, siger hun.

- Ofte er det sådan, at vi afviser forskellige løsninger, som dog godt kan lade gøre, hvis vi er lidt smidige i det - og i øvrigt husker at klæde os passende på, hvis det eksempelvis er koldt udenfor.

Adskillige undersøgelser viser, at der er en sammenhæng imellem vores humør, og hvor meget lys vi får. En svensk rapport har senest slået fast, at dagslys blandt andet har betydning for, hvor længe og hvor godt vi sover.

En undersøgelse fra 2017 viser desuden, at psykiatriske patienter får det mærkbart bedre, hvis de får sollys, sammenlignet med patienter, der ikke gør.

Lys er med andre ord en væsentlig kilde til sundhed og trivsel.

Og det er især vigtigt at huske på denne tid af året, hvor alene forventningen om de kommende mørke måneder kan påvirke humøret i negativ retning.

For eksempel viser danske undersøgelser, at der i ugerne efter skiftet fra sommertid til vintertid er 11 procent flere, der henvender sig til de psykiatriske skadestuer med klager over depression.

- Det skyldes formentlig den psykologiske påvirkning - altså det forhold, at vi med skiftet til vintertid bliver mindet om, at nu kommer de mørkere tider - for vi får jo lidt mere morgenlys, når vi skifter til vintertid, siger Ida Hageman.

Det er dog ikke lige meget, hvilken slags lys vi får, og hvornår på dagen vi får det.

- Det er bedst at få sollyset om formiddagen, hvor det blå lys, der gavner os, er mest effektivt. En halv til en hel times sollys er tilstrækkeligt. Det er også godt med lys om eftermiddagen, men så kræver det, at du er ude i lidt længere tid for at få den samme effekt.

Ida Hageman foreslår dagslys frem for lyslamper.

- En lyslampe virker også, men økologien er mere effektiv, siger hun.

Og hvis du er tvivl om, hvorvidt du overhovedet har brug for lys, så gør, som Ida Hageman foreslår:

- Mange af os glemmer hurtigt de dårlige tider, men på nogle områder er det meget fornuftigt at huske på, hvor slemt det har været. Skriv eventuelt ned om foråret, hvordan vinteren har været for dig.

/ritzau fokus/