Selvom Danmark til en vis grad stadig har et fedmeproblem, er det som om, der i kontrast til problemet er sket en udvikling, hvor en stor del af befolkningen i højere grad er begyndt at gå op i træning og kost.
Dette har betydet, at fitnessbranchen er blevet mere attraktiv, og der som direkte konsekvens er dukket en masse personaer og virksomheder op med interesse i at tage patent på ’den rigtige tilgang til træning’. Ofte er den tilgang mere eller mindre opdigtet og med eneste formål at gøre noget mere komplekst, end hvad det egentlig er, så du bliver nødt til at købe en masse produkter og vejledninger for at have en chance for at tabe dig. Det behøves dog ikke at være så svært at nå sine træningsmål. Læs videre i det der følger og få inspiration til, hvordan skærer igennem støjen.
Tag udgangspunkt i dig selv
Dette er en fejl rigtig mange, der er nye inden for træning, begår. De tror, de kan kopiere et eller anden universelt program, en eller anden selvudnævnt fitnessguru har udarbejdet. Dette er dog meget sjældent tilfældet. Der er stor forskel på, hvordan din krop er sammensat.
Først skal du gøre op med dig selv, hvad det egentlig er, du vil med den forandrende livsstil. Vil du tabe dig? Vil du egentlig bare have en sundere krop? Vil du tage på? Vil du tage muskelmasse på? Vil du forøge din iltoptagelse? Eller vil du kombinere flere af de nævnte elementer? Hver af disse muligheder kræver en helt forskellige tilgang. Hvis du derudover tager højde for, at hver krop er forskellig, kan du godt se, at det er svært bare at kopiere en eller andens givne program – sikkert mod betaling.
Hvis du vil tabe dig
Rigtig mange påbegynder en livsstilsændring for at tabe sig. Det er nok det mest almindelige incitament. Hvis det er tilfældet, er det ekstra vigtigt, at du ikke lader dig lokke af et eller andet usundt program, eller en af de mange kure, der florerer.
Når man skal tabe sig handler det i bund og grund om at forbrænde flere kalorier, end man indtager, samtidig med man forbliver sund. Der er egentlig ikke mere i det. Det er ikke nogle smutveje, hvad mange ellers påstår. Det kan dog være lidt udfordrende at spise fedtfattigt samtidig med, at du forbliver sund. Derfor er det en god idé at supplere din kost med forskellige produkter. Det kan for eksempel være i form af guarana, der er rig på mineraler, vitaminer, antioxidanter og fedtsyrer, og som derved er optimalt til vægttab.
En anden meget udbredt misforståelse og som mange prøver at bilde dig ind er, at det i overvejende grad handler om at træne så meget som overhovedet muligt, når du vil tabe dig. Dette er langtfra tilfældet. Har du nogensinde siddet på en kondicykel og målt kalorier? Medmindre du kører med 500 watt, tager det op imod en time at forbrænde, hvad der svarer til en chokoladebar. Når du kombinerer dette med, at din sultfølelse bliver intensiveret, og du derved som regel spiser ligeligt proportionelt mere, når du træner, kan du godt se tendensen til, at træning ikke er den mest effektive måde at tabe sig på. Det er derimod kosten, der er det vigtigste.
Hvis du vil være sund
Først og fremmest skal det siges, at alle elementer omkring kost og træning, handler om at finde den gyldne middelvej og ikke være for fanatisk. I længden kommer du ingen vegne med fanatisme. Det går måske fantastisk et par uger, men det er umuligt at holde over en længere periode.
Hvis du derimod vil foretage en permanent ændring i din livsstil og forblive sund over en længere periode, handler det om at give sig selv liv til nogle af livets mange goder. Hvis du eksempelvis elsker en god bourbon, skal du ikke skære sådan en helt fra i din kost. Bare sørg for, at du stadig kommer op træner dagen efter, du har drukket et glas eller to.
Hvor det at træne ikke er det mest effektive element i jagten på at tabe sig, er det til gengæld helt fantastisk i jagten på at blive sund. En tommelfingerregel lyder på, at du lever syv timer længere for hver ene time, du har trænet. Det er dog ikke alle, der synes det er lige fedt at svede i et fitnesscenter. Sørg derfor for at find en træningsmetode, som du vil kategorisere som en af dine hobbyer. Find inspiration til dette ved at klikke her.
Hvis du vil tage muskelmasse på
I modsætning til at tabe sig handler det om, når du skal tage muskelmasse på, at indtage flere kalorier ind du forbrænder. For at det ikke skal tage form som fedt, bør en rigtig stor del af disse kalorier komme fra proteiner.
Igen, en tommelfingerregel lyder på, at mængden af protein du skal indtage, er det dobbelte af, hvad du vejer i gram. Det vil sige, hvis du vejer 80 kilo, skal du indtage minimum 160 gram protein. Det kan være svært at indtage så meget protein i løbet af en dag. Specielt hvis du har travlt på arbejde og andre gøremål. Det kan derfor en rigtig god idé at supplere din kost med en proteinbar eller to i løbet af dagen.
Om Annoncørbetalt indhold
Annoncørbetalt indhold er et annonceformat, der er blevet til i samarbejde mellem Folketidende og en annoncør.
Folketidendes uafhængige redaktionelle medarbejdere er således ikke involveret i nogen faser af udviklingen af det betalte indhold. Lige som annoncørerne ikke har nogen indflydelse på det redaktionelle indhold på Folketidendes nyhedssites.
Når en artikel er markeret med ’annonce’ eller ‘annoncørbetalt indhold’, betyder det, at en annoncør har betalt for artiklen og har haft indflydelse på indholdet i den konkrete artikel.
Annoncørbetalt indhold skal leve op til Folketidendes øvrige stil, tone og den generelle kvalitet, som læserne normalt forventer sig at møde.
Annoncørbetalt indhold vil altid være tydeligt afmærket med ‘Annoncørbetalt indhold’ og annoncørens byline for at gøre det tydeligt for vores læsere, at artiklen er betalt. Desuden vil valg af skrifter, farver og design adskille sig fra vores uafhængige redaktionelle artikler for at undgå forveksling.
