Annonce
Bolig og livsstil

Begynder-motionist: Undgå disse skader

- Mange nybegyndere kommer til at træne for hyppigt i opstartsperioden. Og så træner de hver dag, indtil de ikke orker mere, bliver trætte og skadede, siger professor i sport og sundhed. Foto: Free/Colourbox

Det gælder om at vide, hvordan man skal gå frem, hvis nytårsforsættet om mere motion ikke skal ende med skader i februar.

For en del danskere er nytårsforsættet startskud til at tabe nogle kilo og begynde at dyrke mere motion. Og i ren iver efter at få smæk for skillingen, kører mange på med intens træning fra dag et.

Men hvis man er overvægtig eller uvant med træning - eller begge dele - er det noget nær det dårligste, man kan gøre for dig selv, siger Tommy Frisgaard Øhlenschlæger, afsnitsledende overlæge på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg Hospital.

- Det er helt misforstået. De bliver smadrede og får smerter og skader, som de pukler med hos os hele foråret, siger han.

Hvert år i februar og marts ser de på hans klinik en bølge af folk, som betaler prisen for januars overtræning. De hyppigste skader er overbelastning af sener og ledbånd i knæ, ankler, hofter og fødder.

En klassisk fejl er at begynde med løb.

- Den typiske er, at overvægtige eller ikke-motionister tror, at løb er den bedste og eneste form for motion - og går alt for hurtigt frem, siger han.

For løb og anden hoppende sport giver hård "impact", altså stød i leddene. Så hvis du er overvægtig eller er uvant med sport, stiller løbeturene for store krav til dine sener og ledbånd, selv om du måske konditionsmæssigt godt kan følge med, forklarer Tommy Frisgaard Øhlenschlæger.

- Det vil sige, at ledbåndsstyrken ikke når at følge med, og dermed får folk overbelastningsskader, fordi de starter alt, alt for hårdt ud, siger han.

En anden begynderfejl er at træne for tit, siger Peter Krustrup, professor i sport og sundhed ved Institut for Idræt og Biomekanik, Syddansk Universitet.

- Mange nybegyndere kommer til at træne for hyppigt i opstartsperioden. Og så træner de hver dag, indtil de ikke orker mere, bliver trætte og skadede, siger han.

Kroppen når nemlig ikke at restituere og få gavn af træningen, hvis man træner for tit. Restitution er blandt andet vigtig for musklernes såkaldte "superkompensation", hvor musklen først bliver svækket efter træningen, men derefter kompenserer og bliver stærkere.

Den langsomme fremgang er også vigtigt for sener og ledbånd, for de restituerer endnu langsommere end muskler. Og derfor bliver nogle snydt af, at de godt kan klare selve løbeturen, men alligevel får ondt i knæene bagefter.

- Muskler vokser faktisk relativt hurtigt. Men sener og ledbånd, som er dem, der holder sammen på det hele, de vokser meget langsommere, siger Tommy Frisgaard Øhlenschlæger.

Fakta: Det skal du tænke på

- Gå langsomt frem. Både hvad angår træningstid, hyppighed og intensitet.

- Træn kun to gange om ugen i starten.

- Muskler vokser hurtigere end sener og ledbånd, så hvis du får ondt i leddene, skal du gå langsommere frem.

- Undgå løb og anden hoppende motion i begyndelsen.

Kilder: Tommy Frisgaard Øhlenschlæger, Peter Krustrup.

/ritzau fokus/

  • Løb
    - Mange nybegyndere kommer til at træne for hyppigt i opstartsperioden. Og så træner de hver dag, indtil de ikke orker mere, bliver trætte og skadede, siger professor i sport og sundhed. Foto: Free/Colourbox
Annonce
Annonce
Annonce
Lolland

Heidi slår dørene op til ny butik

Guldborgsund

Blev fundet ved børnehave: Vild bæver er nu tilbage på Sydhavsøerne

112

Bøderegn: Næsten hver anden kørte for stærkt

Femern

Kæmpe tunnelelement indviet af kongen: Se dronevideo

112

21-årig rasende efter afsløring: "Jeg slår jer ihjel"

Royalt besøg

Se video: Her kommer kongen til Lolland

Sport

Mark O. Madsen lancerer kæmpe event: Vil  være størst i Europa

Royalt besøg

Bente er klar som den første: - Jeg synes, det er stort

Vejret

Nu igen: Risiko for skybrud på Lolland og Falster

Vejret

Det seneste år er det vådeste i dansk vejrhistorie

Liveblog

Iført hjelm og vest indviede kongen tunnelelement

Indland

Sommervarmen er på vej: Så varmt bliver det

Femern

Kongen gav en helt særlig gave til Femern-forbindelsen

Rødby

Mest omfattende ændring i 60 år: Slut med lange køer

Guldborgsund

En af de helt tunge attraktioner kommer til Gedser

Annonce
Annonce
112

Drama på vejen: Smed løbehjulet direkte ud foran bil

112

Alvorligt færdselsuheld spærrede landevej

112

31-årig mand stikker læge på psykiatrisk afdeling med en kniv

Sport

Sådan! Lollandsk OL-håb vinder EM-guld

Erhverv

Fra ærter til frø: Nu er den store fabrik solgt

Lolland

Kæmper for at få uddannelser til Nakskov

112

Uheld på Sydmotorvejen: Person kørt på sygehuset