Kroppens mest belastede led: Håndter dine knæsmerter

Du har sikkert prøvet det. Knæet knager og gør ondt efter dagens lange gåtur ved sommerhuset.

Og det er der som udgangspunkt ikke noget i vejen med. Et knæ må gerne gøre lidt ondt, efter at det har været udsat for en krævende aktivitet.

- Men man skal reagere, hvis det stadig gør ondt næste dag, siger Michael Kjær, der er reumatolog og professor i idrætsmedicin på Københavns Universitet.

I så fald kan det nemlig skyldes flere ting. Og for at blive klogere på det skal du først og fremmest mærke efter, hvor smerten sidder.

Gør det ondt inde i knæet, hvor brusken sidder, kan det være slidgigt. Det rammer typisk fra 40-50-årsalderen.

- Brusken er stødabsorberende, og når man har slidgigt, forsvinder mere og mere af brusken. Det svarer til, at affjedringen på løbesko bliver dårligere, forklarer Michael Kjær.

Den anden type smerte sidder mere yderligt.

- Her er smerten i nogle af de stropper, man har i knæet - hyppigst i knæsenen. Den type smerte rammer folk, der træner meget eller overbelaster knæet på anden vis, siger Michael Kjær.

Især løb og sportsgrene som håndbold, fodbold og volleyball er hårde for leddene, fordi det er meget eksplosivt. Og går du for hårdt til den, risikerer du at overbelaste senerne. Tilstanden kaldes blandt andet springerknæ.

- Hvis man ikke respekterer de smerter og skruer lidt ned, kan man få ondt i knæet i rigtig lang tid, siger Michael Kjær.

Og "skrue ned" er nøgleordene. For medmindre du har fået en reel knæskade - såsom et overrevet korsbånd eller en meniskskade - er der ingen grund til at smække benene op og droppe træningen.

- Det handler om at modificere den, siger Lisbeth Lund Pedersen, der er specialist i sportsfysioterapi.

Du skal altså ikke stoppe, men måske se mod en anden type træning i en periode - eller bare skære et par kilometer af løbeturen.

- Og så skal du stille og roligt bygge knæet op, så det kan klare belastningen fra den idræt, du gerne vil dyrke, siger hun.

Overbelastningsskader kan sagtens gå i sig selv igen. Det kan slidgigt ikke, men træning kan sætte udviklingen i stå.

- Man kan ikke ændre på, at brusken er væk, men man kan sørge for, at der er nogle muskler omkring til at aflaste og støtte op, siger Lisbeth Lund Pedersen.

Så sørg for for at lave øvelser, der styrker musklerne omkring knæet - lår, baller og lægmuskler - samt balance- og stabilitetstræning.

Nogle vil kunne fortsætte med at løbe eller dyrke holdsport, men alternativt er svømning eller cykling typisk mere skånsomt.

/ritzau fokus/