Hverdagstræning: HIIPA kræver hverken tid eller udstyr

Hvis man ikke lige får skemalagt ugentlige træningspas - mellem arbejde, madlavning og hentning af børn - så er der gode nyheder.

På baggrund af nyere forskningsstudier har en gruppe forskere nemlig foreslået et nyt træningsbegreb: HIIPA-træning. Det står for high intensity incidental physical activity.

Inspirationen kommer fra den meget omtalte HIIT-træning - som er intervaltræning med høj intensitet - og dækker over hverdagens fysiske aktiviteter, der i korte perioder kan få pulsen til at slå kolbøtter.

- Der er meget forskning, der viser, at enhver slags HIIT - uanset varighed og antal af repetitioner - er en af de mest effektive måder til hurtigt at forbedre sin kondition og kardiovaskulære helbred - og HIIPA fungerer på samme måde, udtaler Emmanuel Stamatakis, som er professor i fysisk aktivitet, livsstil og befolkningssundhed ved University of Sydney.

Studiet er lavet af University of Sydney med et dansk bidrag.

Ifølge forfatterne er der betydelige sundhedsmæssige fordele ved at lave tre til fem korte HIIPA-sessioner på mindst fem til ti minutter de fleste af ugens dage.

Professor MSO Andreas Holtermann, som arbejder ved Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, har været med til at udarbejde den videnskabelige artikel.

Han fortæller, at de små sessioner, der kortvarigt banker pulsen op, kan bestå af alt fra at tage trappen, tage cyklen eller gå i højt tempo til arbejde eller lege med børnene.

- Hvis man kan få lagt flere af den slags aktiviteter ind i hverdagen - uden at det behøver at vare lang tid - så kan det give meget på den lange bane, siger Andreas Holtermann.

Det handler også om at tage de ting, man alligevel gør i hverdagen og så sætte intensiteten lidt op - for eksempel sætte farten op, når man tager trappen eller på gåturen hjem fra arbejde. Så får man nemlig større effekt.

- Det kan også være aktiviteter med familien. Man kan virkelig få pulsen op med løbeleg eller boldspil. Fodbold har for eksempel vist sig at være rigtig godt til at få pulsen op, fortæller Andreas Holtermann.

Ved HIIPA bruger man de gøremål, der allerede er i ens hverdag. Det betyder også, at det ikke koster noget - og man skal ikke bruge noget særligt udstyr, lægger de vægt på i studiet.

- Det handler bare om at træffe gode valg som for eksempel at parkere bilen i udkanten af parkeringspladsen og bære sine indkøbsposer 50 eller 100 meter, udtaler Emmanuel Stamatakis.

Andreas Holtermann fortæller, at det kan være en særlig hjælp til dem, der ikke har overskud til træning.

- Hvis du allerede dyrker meget sport eller løbetræner fem gange om ugen, så er det jo ikke lige så vigtigt, om du tager elevatoren eller trappen, siger Andreas Holtermann og tilføjer:

- Men for den generelle befolkning - og især de kortuddannede - som ikke i tilstrækkelig grad lykkes med at dyrke motion, kan det have et betydeligt potentiale for forebyggelse af livsstilssygdomme.

/ritzau fokus/