Det er klogt at inkludere styrketræning i sin rutine, hvis man gerne vil tabe sig uden at tabe muskelmasse. Og så øger musklerne også hvileforbrændingen.
December venter forude med juleknas, flæskesteg og fede frokoster. Og selv om det emmer af hygge, så har det også en tendens til at sætte sine spor på sidebenene.
For at skabe lidt balance i regnskabet er det for manges vedkommende den første indskydelse, at der også skal lægges noget sveddryppende kredsløbstræning ind i kalenderen.
Men det er ikke hele sandheden. Det fortæller træningsfysiolog Henrik Duer.
Der er nemlig også god grund til at prioritere styrketræning.
- Hvis du ikke styrketræner, er der risiko for at du taber muskelmasse i forbindelse med et vægttab. Og det er man ikke interesseret i, siger træningsfysiolog Henrik Duer.
Han forklarer, at hvis man taber sig på traditionel vis ved at gå kosten igennem og indtage færre kalorier, så kan man godt tabe sig ti kilo. Men det er ikke ti kilo fedt.
- Så er de to kilo måske muskelmasse. Og det skal jo helst være ti kilo fedt, man taber - der er ikke nogen, der er interesseret i at tabe muskelmasse, siger han.
Professor i integrativ fysiologi Lars Nybo fra Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet fortæller, at det generelt er en god idé at tænke styrketræning ind som en del af et vægttab.
- Når man er i energiunderskud, taber man både fedtmasse og muskelmasse. Styrketræning kan modvirke det sidste, forklarer Lars Nybo.
At mange prioriterer konditionstræning i forbindelse med vægttab giver sådan set god mening, for det er den motionsform, der forbrænder flest kalorier, fortæller professoren.
Til gengæld har styrketræning den fordel, at der også sker en efterforbrænding. Man forbrænder altså stadig kalorier, når man har sat sig i sofaen efter et hårdt træningspas.
Derudover sker der det, at når man øger muskelmængden, så øger man den basale metaboliske rate - det vil sige basalstofskiftet - forklarer Lars Nybo. Man kan med andre ord øge sit hvilestofskifte ved at øge muskelmassen.
Henrik Duers helt klare råd er, at man gør en aktiv indsats for at holde på muskelmassen. Og det kræver, at man lægger styrketræning ind i sit program.
- Når du træner de store muskelgrupper, og du kommer hele kroppen igennem hver gang, så har du også en fornuftig forbrænding efter træning, siger han.
Henrik Duer forklarer, at hvis man under et vægttab også taber muskelmasse, så daler ens hvileforbrænding, og så daler sandsynligheden for, at man holder vægttabet faktisk også.
/ritzau fokus/
-
Under træningen forbrænder man mere ved at lave konditionstræning end styrketræning. Til gengæld giver større muskler et højere hvilestofskifte. Foto: Colourbox/Free
