Husk at styrke din core og træne både styrke og kredsløb. Med den rette træning kan du sagtens nå at stramme op inden sommerferien.
Der er to tider på året, hvor vi for alvor trækker i træningstøjet.
Det ene er januar, hvor nytårsforsættet skal realiseres. Det andet er op til sommeren, hvor mange drømmer om at stramme op før strandsæsonen.
Sådan lyder det fra Sebastian Lundberg, der er personlig træner med en diplomuddannelse fra Danmarks Idrætsforbund.
Men det gælder om at gå rigtigt til værks, hvis motionsprojektet ikke skal ende med spildte kræfter eller overbelastningsskader.
- Nogle tænker: "gud, det er maj - nu skal jeg træne hver dag". Og så kører de alt for hårdt på, siger han.
Derfor er det vigtigt, at man lægger ud efter evne, forklarer han.
Det er også en god idé, at du både træner styrke- og kredsløbstræning.
- Kredsløbstræningen øger forbrændingen, og styrketræningen strammer op og får tonet musklerne, siger Sebastian Lundberg.
Han ser, at mange nybegyndere træner for ensidigt, hvor de enten kun har fokus på mavebøjninger, hvis de vil have en flad mave, eller vægtløftning, hvis de vil have store arme.
Men på den måde får du kun halv valuta for pengene.
- Begge køn har typisk gavn af at træne både styrke- og kredsløbstræning. Det er godt for sundheden, forbrænding, styrke - og det visuelle omkring kroppen, hvis det er det, man går op i, siger Sebastian Lundberg.
Hvis du som begynder kaster dig over styrketræning, er det også vigtigt, at du hverken løfter for tungt, for monotont eller for ofte.
Det fortæller Per Aagaard, der er professor ved Institut for Muskelfysiologi og Biomekanik på Syddansk Universitet.
Han understreger samtidig, at du skal huske at træne ryg- og mavestyrke, altså din core.
- Hvis man ikke har styrke nok omkring kropsstammen, bliver det svært at holde en sikker kropsholdning, når man styrketræner. Og så er risikoen for skader stor, siger han.
Variation er et andet nøgleord. For stort set ligegyldigt, hvilke øvelser eller muskelgrupper du træner, har en utrænet krop ikke godt af at gå fra 0 til 100 med ensidig træning.
Sebastian Lundberg råder også til, at du tilpasser dine forventninger til din nuværende form. For selv om du giver den fuld gas, får du altså ikke en helt ny krop før sommeren.
- Det kommer an på udgangspunktet. Hvis man vil tabe 10-15 kilo, har man rigtig travlt. Men hvis man gerne vil tabe et par kilo eller se mere trimmet ud, så kan man godt nå det, siger han.
/ritzau fokus/
-
Læg ud efter evne, og sæt ikke barren efter dit tidligere niveau. For selv om du engang kunne løbe ti kilometer og bænkpresse 50 kilo, kan du formentlig ikke i dag, hvis træningen ikke er vedligeholdt. (Modelfoto) Foto: Colourbox/Free
