En ordentligt døgnrytme, forlænget autosvar og en realistisk kalender kan hjælpe til at gøre overgangen fra ferie til job mere skånsom.
I har sovet til klokken ti, spist et utal af isvafler og tilbragt mindst en time om dagen i svømmepølen. Og så rammer den: hverdagen.
Overgangen fra ferie til hverdag kan være hård, især hvis du har et travlt arbejdsliv.
To psykologer guider her til, hvad I kan gøre, for at overgangen bliver mindst muligt stressfyldt.
1) Døgnrytme
Vend jeres døgnrytme fra ferie til hverdag, et par dage før ferien er slut. Ellers kan det være svært at falde i søvn dagen før job, skole eller børnehave.
- Hvis man kun får fire timers forstyrret og dårlig søvn, bliver man lettere træt og stresset, og så bliver det bare en dårlig start på ugen, siger Michael Ulrich, der er familiepsykolog i klinikfællesskabet Phuset.
Kør hjem fra sommerhuset lørdag frem for søndag, eller start på job en onsdag.
2) Realistisk opgavebunke
På jobbet skal du heller ikke tage en maveplasker direkte ned i den arbejdsbunke, der har tårnet sig op i dit fravær.
- Man risikerer en mental forstrækning, hvis man springer direkte på et arbejdstog, der kører med 100 kilometer i timen, siger Robert Jonasen, der er chefpsykolog hos assistancevirksomheden SOS International.
Her oplever man et øget antal stressrelaterede henvendelser i tiden efter ferien. Han råder derfor til, at du er realistisk omkring, hvor meget du kan og skal nå de første dage tilbage på job.
3) Hjælp hjernen i gang
Mens en travl og stresset hjerne vil have et højere niveau af adrenalin, kortisol og andre præstationsfremmende signalstoffer, vil en afslappet hjerne være modsat.
- Man skal indstille sig på, at hjernen lige skal i gang igen. Det kan være en hjælp, hvis man skriver nogle huskesedler, så man hjælper hjernen på rette kurs, siger Michael Ulrich.
Skriv dine passwords og opgaver ned, og beslut på forhånd, at dag ét på job for eksempel kun skal handle om at komme igennem mailbunken.
- Det kan også være, at man simpelthen skal lade autosvaret på mailen stå en ekstra dag, så man kommer stille og roligt tilbage, foreslår Robert Jonasen.
/ritzau fokus/
-
Langvarig stress kan både skyldes udfordringer med job, privatliv og helbred. Men i forbindelse med sommerferien oplever SOS International et øget antal stresshenvendelser, som knytter sig til jobbet. (Arkivfoto) Foto: Jens Nørgaard Larsen/Ritzau Scanpix
