Træning efter julepause? Vær realistisk og undgå skader

Måske har corona holdt dig fra fitnesscenteret, måske har december været for travl til grønsværen, eller også har løbeskoene holdt en lille julepause.

Uanset hvad skal du tænke dig om, inden du igen hopper i træningstøjet. Der er nemlig stor risiko for skader, hvis du lægger for hårdt ud efter en længere pause.

Under nedlukningen i foråret kunne forsikringsselskabet Topdanmark se, at antallet af anmeldte sportsskader var 30 procent lavere end året inden. Men omvendt steg antallet af skader efter sommerferien - endda til et højere niveau end normalt.

I august og september var antallet af sportsskader 22 procent højere end samme periode sidste år.

Også i Tryg blev der i april anmeldt næsten tre gange færre sportsskader end i februar, mens det i efteråret steg.

Desuden ser Tryg tæt på en tredobling af overbelastningsskader, når man sammenligner de første ti måneder af 2020 med samme periode i 2019.

Ifølge Rasmus Ruby-Johansen, som er skadedirektør i Topdanmark, er en forklaring, at mange har været for ivrige efter at komme ud og røre sig igen.

- Det kan skyldes, at mange vil ud og i gang efter nedlukningen og dermed giver den fuld skrue, men glemmer, at de er kommet lidt ud af form, siger han.

Hvis der har været en længere pause imellem, skal du begynde langsomt, råder han.

Samme anbefaling kommer fra fysioterapeut Henning Engberg, som er fysisk vejleder for DGI Verdensholdet.

Uanset om du er fodboldspiller eller fitnessentusiast, som skal i gang med træningen igen, så afhænger det af, hvad og hvor meget du har lavet i pausen, siger han.

- Er man nogenlunde i gang, eller begynder man fra bunden? Det er ret afgørende, at man vurderer sig egen form og er realistisk.

- Hvis man har rørt sig lidt undervejs, kan man relativt hurtigt komme i gang. Men man skal begynde stille og roligt og formentlig på et lavere niveau end før.

Henning Engberg medgiver, at det kan virke demotiverende, men de fleste vil opleve at komme tilbage i form hurtigere end første gang, de begyndte at træne.

- Det kommer til at gå hurtigt, hvis man går roligt frem. Ellers risikerer man også skader på muskler, sener eller led, og så tager det hele pludselig meget længere tid.

Ifølge Henning Engberg vil de fleste skulle bygge niveauet op over en måneds tid, hvis de træner 1-2 gange om ugen.

Det kræver tålmodighed, men også hjælp fra andre, anbefaler han.

- Det er aldrig sjovt at træne alene, især når man ikke kan, hvad man plejer. Men hvis man er flere, så kan man hjælpe hinanden og være sammen om opgaven.

/ritzau fokus/