Kom spændingshovedpinen til livs på jobbet

Hver fjerde dansker har haft spændingshovedpine inden for den seneste måned.

Det viser en befolkningsundersøgelse, som Epinion har foretaget for Synoptik

Men mange ved ikke, at det kan skyldes øjnene. De skal nemlig igen vænne sig til mange timers arbejde foran en computer.

- Ligesom det er hårdt for kroppens øvrige muskler at sidde stille i mange timer foran et skrivebord, er det også rigtigt hårdt for øjnenes muskler at løse en statisk opgave, siger Annette Slyngborg, der er optiker, klinisk fagspecialist i Synoptik og master i klinisk optometri.

Tallene overrasker heller ikke Carsten Edmund, der er øjenlæge, dr.med. og formand for Øjenforeningen.

- Spændingshovedpine er et diffust symptom, men det kan være udtryk for øjentræthed - som ofte vil opstå i forbindelse med skærmarbejde, siger han.

Hertil kommer, at øjets såkaldte nærindstillingsevne bliver dårligere med alderen. Fra 45-årsalderen bliver linsen stivere og får sværere ved at stille skarpt tæt på. Man bliver derved langsynet.

- Folk oplever populært sagt, at lyset bliver for svagt - og armene bliver for korte. Og jo længere tid man skal læse eller arbejde foran en skærm, jo tydeligere vil man opleve det, siger Carsten Edmund.

Hvis du vil mindske generne, så tænk først over, hvor højt skærmen er placeret i forhold til dine øjne. En god tommelfingerregel er, at hvis du kigger lige frem, skal første læselinje være 15 centimeter herunder.

- Øjet hænger i seks muskler, som koordinerer blikretning. Og de er mest afslappede, når vi kigger lidt nedad. Hvis man derimod skal kigge ligeud eller lidt opad, opstår der ofte spændinger og træthed, siger Annette Slyngborg.

Dette kan igen føre til spændingshovedpine. For ubevist vil mange læne nakken lidt bagover for at kompensere.

- Men så rykker man bare spændingen ned i nakken, og det kan også give hovedpine, siger Annette Slyngborg.

Sørg også for at give øjnene nogle pauser. Det betyder ikke, at du skal lukke øjnene, tage en lur eller lave øjengymnastik.

- Men skab noget variation i, hvorhen du kigger, siger Carsten Edmund.

Mens du vil kunne mærke muskeltræthed i eksempelvis armene, kan du ikke altid mærke det i øjnene. I stedet vil du opleve, at bogstaverne bliver uskarpe eller står dobbelt hen ad eftermiddagen.

Så variér din blikretning. Kig langt, kig ud ad vinduet, kig rundt på kontoret, gå udenfor, eller hent en kop kaffe.

- Det afgørende er, at øjet får lov at stille skarpt på forskellige afstande, siger Carsten Edmund.

/ritzau fokus/