50 plus? Så får du endnu mere ud af motion

Har du aldrig været typen, der snørede løbeskoene? Eller er motivationen dalet med årene?

Så er det bare med at komme i gang, og det kan heldigvis aldrig blive for sent. Motionen kan forlænge dit liv og holde sygdom og skavanker fra døren.

Og faktisk bliver effekten på dine cellers levetid muligvis kun større, når du er lidt oppe i årene. Det viser et nyt studie fra Syddansk Universitet.

Her har forskere undersøgt ældre mænd, der spiller fodbold to-tre gange om ugen, og sammenlignet med inaktive.

De har kigget på deres telomerer, som er cellernes klippekort til livet. Cellen bruger et klip, hver gang den deler sig. Og når der ikke er flere klip tilbage, bliver cellen inaktiv eller går til grunde ved programmeret celledød.

Telomererne bliver altså kortere med alderen. Men hos de ældre fodboldspillere var de længere end hos aldersmatchende utrænede mænd.

- Telomerlængden har betydning for menneskers forventede levetid og for antallet af raske leveår, forklarer Marie von Ahnen Hagman, som er ph.d.-studerende ved Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet og en af forskerne bag studiet.

- Det hænger sammen med risikoen for at udvikle aldersrelaterede sygdomme som hjerte-kar-sygdom, men også risikoen for at dø af infektionssygdomme, siger hun.

Og det gælder altså, selv om fødselsattesten er begyndt at krølle lidt i kanterne.

- Når man måler effekten af motion på telomerlængden, er det i høj grad hos midaldrende og ældre, at man ser en markant positiv effekt på den biologiske aldring, siger Marie von Ahnen Hagman.

Det er særligt guf for dine celler, hvis du banker pulsen op med udholdenheds- eller intervaltræning.

Der er også masser at hente ved at begynde at træne som 60-, 70- eller 80-årig, fortæller Michael Kjær, som er klinisk professor på Institut for Klinisk Medicin og Center for Sund Aldring.

- I den alder siger man populært, at du kan gøre måneder til år, siger han.

- Man kan træne sig op til at kunne rigtig meget, selv om man aldrig har lavet noget før og starter ved 50-60-årsalderen. Det er først, når man rammer 80-85 år, at vi ser, at man ikke kan træne sig helt op, siger han.

Han råder til, at du starter stille og roligt op. Og er det svært at komme i gang, kan du stille et simpelt krav om at lave fem minutter mere end ugen før. For al fysisk aktivitet batter.

- Det nye er, at når du kommer lidt op i årene, så er der en effekt nærmest fra det første skridt, du tager ekstra. Det er ikke spild af tid at gå en tur, det giver også noget, siger Michael Kjær.

/ritzau fokus/