Annonce
Bolig og livsstil

Sådan skal du sove for at undgå rygsmerter

Har du brug for en ekstra pude under armen til at støtte dig på siden, eller skal puden under dit hoved støtte dig anderledes? Mange ting spiller ind, hvis sengen ikke længere er rar at sove i. Foto: /ritzau/Adrian Joachim

Står du øm ud af sengen hver morgen? Måske er din madras eller pude udtjent eller ikke tilpasset dig.

Det er ikke kun hjernen, som genoplades i nattetimerne, kroppen får også hvile, og kroppens celler får fred til at restituere. Alligevel er det ikke alle, der sover så godt, som de ønsker.

Vågner du hver morgen med ømhed i ryg eller nakke, så er det ikke sikkert, at det er begyndende gigt, som kommer snigende om natten.

- Hvis man begynder at få ondt eller være stiv, når man vågner om morgenen, så kan det være, man lige skal tænke: "Hvor gammel er min madras egentlig?", siger Jan Hartvigsen, professor i klinisk biomekanik ved Syddansk Universitet og praktiserende kiropraktor.

Han minder om, at senge som alle andre brugsgenstande bliver slidt med tiden, men mange glemmer at lægge to og to sammen, hvis kroppen ikke længere får den optimale hvile i sengen.

- Nogle gange tager vi vores ting lidt for givet, men lyt til kroppen, hvis du bliver øm af at sove eller sover dårligt. Det vil da være spild at ignorere det, hvis en ny pude, madras eller et helt mørkt soveværelse kan give en bedre søvn, forklarer søvnspecialist Mikael Rasmussen fra Center for Stress og Trivsel.

Ens behov kan eksempelvis ændre sig over tid, særligt hvis vægten ændrer sig markant.

- Jo tungere man er, desto hårdere skal man have sin madras, så mand og kone skal ikke nødvendigvis have den samme type madras, forklarer Jan Hartvigsen.

På samme måde kan meget brede hofter eller skuldre have behov for en 'lomme' i madrassen, hvor de bedre kan synke ned, så kroppens vægt ikke centreres på enkelte punkter, mens man sover.

Mikael Rasmussen slår fast, at man er nødt til at gå ud og prøve sig frem. Det nytter ikke at falde for et godt tilbud. Madrasser skal prøves, og man skal spørge sig selv, hvad der mangler. Er det støtte eller svedtransport? Synker man helt i, eller ligger hovedet alt for højt på puden?

Selv om det vigtigste er at lytte til ens egne behov, har Jan Hartvigsen en anbefaling til dem, der ofte døjer med ondt i nakken, og som ikke sover på maven.

- Mange, der døjer med piskesmæld eller spændingshovedpiner fra nakken, er glade for de puder, som understøtter nakkens kurver i en bølget form. De fungerer både, hvis man sover på ryggen og siden, siger han.

Og det er altså vigtigt at sikre en god nats søvn til ryggen, især hvis du har tendens til ømhed, eller med alderen får lidt smerter i ryggen.

- Søvnkvalitet for folk med ondt i ryggen skal undersøges bedre, men vi ved allerede, at hvis man sover dårligt, så gør de smerter - man nu engang har - mere ondt dagen efter, siger Jan Hartvigsen.

Fakta: Det kan du ændre ved omgivelserne for at sikre en bedre søvn

- Tag et kritisk blik på madras og pude: Hvor gamle er de egentlig, og understøtter de dine behov?

- Køb ikke bare det første og bedste. Gå på opdagelse i madrasser og hovedpuder, når du køber nyt.

- Sørg for at soveværelset er helt mørkt og at dyne og topmadras er svedtransporterende.

- Overvej separate madrasser, hvis du og partneren ikke har samme behov.

- Vælg en pude, der understøtter, hvordan du helst vil ligge.

Kilde: Mikael Rasmussen, søvnspecialist ved Center for Stress og Trivsel.

  • Sovende kvinde
    Har du brug for en ekstra pude under armen til at støtte dig på siden, eller skal puden under dit hoved støtte dig anderledes? Mange ting spiller ind, hvis sengen ikke længere er rar at sove i. Foto: /ritzau/Adrian Joachim
Annonce
Bolig og livsstil

Huspriser begynder at minde om gylden tid under coronaboom

Annonce
Annonce
Lolland-Falster

Økonomisk håndsrækning: Millioner på vej til Lolland og Guldborgsund

Lolland

Har vakt opsigt mange steder: Nu advarer de mod at lukke det

Sport

Tyskland med storsejr i EM-åbning

Indland

Tiltalt for Meng-drab skrev brutale noveller om bortførsler

EM-feber

Fodboldfeberen raser: Her kan du se Danmarks EM-kampe gratis

Nykøbing

Påvirket mand kørte cyklist ned: Politiet søger vidner

Guldborgsund

Nu begynder det: Stort vejarbejde påvirker trafik og busrute i månedsvis

112

Brand i ovn hev brandmændene ud af sengen

Lokal nyt

Langt fremme på landsplan: Så ofte flyver lægehelikopteren til Sydhavsøerne

Guldborgsund

"Han var nødt til at tage hjem fra arbejde, fordi han blev så rørt"

Vejret

Våd weekend på vej - lørdag kan give store mængder regn

Sport

Emma fra Lolland ror sig direkte i finalen ved EM

Guldborgsund

Bedste start i 20 år: Peger på flere årsager til succes

Politik

Bøllebank til de andre borgmestre! Sikrede sig Folkemøde-hattrick

Samfund

Alarmselskaber opkrævede ulovlige gebyrer

Annonce
Annonce
Guldborgsund

Snart flytter de ind i den gamle Tøjeksperten: Skaber fremtidens butik

Sport

Sådan starter de lokale talenter ved cykelløb i Nakskov og Nysted

112

Bedste ven til 33-årig tiltalt kendte 13-årig pige, der blev bortført

Sport

Cykelfest i weekenden - Stor DM-generalprøve i Nakskov og Nysted

Lokal nyt

Vildt: Lokale får halv milliard tilbage i boligskat

Guldborgsund

Igen, igen, igen: Indsætter togbusser

Indland

Hidtil usete gps-forstyrrelser blev registreret på Bornholm i maj