Bevægelse til musik kan hjælpe dig med at finde ro, balance og udvide forståelsen af, hvad kroppen overhovedet formår.
Nogle bruger dansen som motion, andre som hyggeligt samvær eller som ventil for enten glæde eller frustration.
Men uanset baggrund vil dansen knytte sig til vores følelsesliv - og omvendt.
- Inden for danseterapi taler man meget om grounding og centrering. Det handler om at føle, at man har god kontakt til kroppen, siger Helle Winther, der er ph.d. i dans og bevægelsespsykologi ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet.
Hvis du er stresset, vil du nemlig typisk have tendens til at trække skuldrene op, blive stiv i kroppen og trække vejret overfladisk. Og her kan dansen give mere kontakt til kroppen.
- Man kan tage ti minutter, hvor man sætter god musik på og gynger nedad i benene, mens man giver slip i kroppen og lader åndedrættet flyde frit. Det kan man gøre til det meste musik, siger Helle Winther.
Du kan også tage armene med. Løft armene op, mens du ånder ind - og sænk armene, mens du ånder ud.
Prøv skiftevis at læne vægten fra side til side - fra én fod til den anden. På den måde kan du lettere finde dit tyngdepunkt.
- Sådan en bevægelsespraksis kan virke meditativ og have elementer af det, man kan genkende fra mindfullness, yoga og kampsport, siger Helle Winther.
Du kan også udfordre dine vante dansebevægelser. Lav den samme bevægelse på en henholdsvis let og tung måde, kantet og flydende eller kraftfuldt og yndefuldt.
- Man mærker bevægelserne og dermed kroppen forskelligt, og det er i sig selv givende, siger Susanne Ravn, som er ph.d. i dans og fænomenologi og forskningsleder ved Institut for Idræt på Syddansk Universitet.
- Normalt tænker man ikke over, hvordan kroppen føles, tilføjer hun.
Som en tredje øvelse kan du udvide dit danserum.
De fleste danser typisk med bevægelser, der udfolder sig i en fiktiv kasse foran kroppen. Men prøv i stedet at danse, så armene bevæger sig bag ryggen, lav store hoftesving, eller bevæg dig godt nede i knæene.
- Det er en måde at genopdage kroppen og undersøge sin bevægelsesmæssige rækkevidde. Og det vil måske føles mærkeligt, men det er okay. Man vil finde ud af, at man kan meget mere, end man tror, siger Susanne Ravn.
/ritzau fokus/
-
Dans udfordrer vanekroppen og giver mulighed for at undersøge sin bevægelsesmæssige rækkevidde. (Arkivfoto) Foto: Katrine Emilie Andersen/Ritzau Scanpix
